情绪与我们每个人都是息息相关的。每个人都有情绪。

情绪是一种心理过程，是以人的需要为中介的一种心理活动，反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系；是一种主观感受，一种内心体验；可以会从一个人的外部表现看到其情绪的变化；情绪还可以引起一定的生理变化。

情绪包含基本情绪、复合情绪。情绪分为喜怒悲恐四种。复合情绪的种类比较多，抑情绪属于复合情绪。

无论是怎样的情绪，都需要管理好，让他对我们的影响不至于是恶性的。

抑郁是常见的情绪之一，最直观的表现就是表现的不开心，心情抑郁，做什么事情都打不起精神。

抑郁情绪和抑郁症是不同的，抑情绪只是一种情绪，而抑郁症是一种心理疾病。如果有下列情况，就需要尽快找专业人士的帮助：

1）兴趣丧失，没有愉快感；

2）精力减退；

3）精神运动性迟滞或激越；

4）自我评价低，自责，产生内疚感；

5）联想困难，思想能力下降；

6）反复出现想死的念头或自伤行为，甚至自*；

7）睡眠障碍，失眠，早醒或睡眠过多；

8）食欲降低或体重明显；

9）性欲减退。

那么，抑郁情绪该如何管理呢？

第一，给情绪一个出口，学会释放情绪。

情绪是不能积压的，一旦积压过重，人是无法承受的，所以要给自己的情绪一个出口，让负面情绪及时宣泄出来。

第二，阻断非理性认知，转化自我认知。

不是事件引起情绪，而是对事件的看法引发了情绪。对事件的看法就是认知，认知是理性的还是非理性的？往往引起负性情绪的是非理性认知，所以转化认知很重要，但又不容易。

因此，转化非理性认知可以分三步：

1、先觉察到自己陷入非理性认知：我又开始责怪自己了。

2、刻意训练，停止错误的想法：我这样想是不对的，孩子不按时完成作业不是我的问题，至少不全部是我的问题。

3、刻意训练，转化自我认知：孩子不按时完成作业，可能是作业太多，也可能是太难。

第三，积极的生活状态。

积极的生活状态，是调节情绪最有效的手段。把“我很穷”的想法转换成“我可以赚到钱”，把“我不行”的念头转化成“我试试”。

积极的想法带动积极的行为，生活也会越来越积极，情绪也会越来越好，从而形成良性循环，就能产生“积极解决问题 合理宣泄情绪”的能力。

期待我们每一个人都能够建立起强大的自我认知，合理的认知，具备面对未来的勇气！