自我按摩

颈部穴位

颈背部穴位

久坐办公室的人，在低阅读、写作、伏案工作之后，常常感到头晕、目眩、颈酸，这时不妨微做头颈部的自我保健按摩，它会使你头脑清醒，提高工作效率。请您坐好，两眼微闭，以使眼睛得到休息。请先用两手擦脸。方法是两手伸直并拢，以中指指腹位置为基准，从嘴角两侧开始向上，经鼻旁到眼角下方；然后向外绕过外眼角再向内，在眉间两手中指靠拢，向上至发际再分手向外，向下，沿耳前下滑。共做十次左右。

再请用手指梳头皮，方法是两手手指半弯曲，用十个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动。大约移动两次便可将整个头皮梳挠一遍。可做4-6遍。

请您再用两手摩擦耳旁。两手掌微屈，使之适应面颊的弧度，将食指和中指分开形然后成" Y "形缺口，由下方叉往耳廓，然后上下摩擦耳旁及面颊外侧皮肤，每侧各做十次左耳前下右。然后请您解开领扣、分别用两手指掌摩擦颈后部两侧皮。此处用力应稍大，每侧摩头皮。擦二十次左右即可。

您还可做屈伸和转动颈部的活动，做做肩扩胸活动。每日三次，长年坚持，做完之后，您就会感到头颈部轻自了。