新冠肺炎疫情打乱了很多人的计划，连备孕中的小夫妻，都不敢再向前推进一步。疫情期间，到底适不适合备孕?已经*的女性又该如何护好自己和孩子?

　　疫情期间女性、夫妻间最容易出现的问题有两个，一是面对铺天盖地的疫情消息，花大量时间阅读疫情信息，导致自己紧张焦虑;二是夫妻二人相处时间变长，容易出现矛盾和情感问题。

　　备孕的、已经*的女性，每天花半个小时浏览疫情的相关信息足够了，再用10—20分钟左右的时间冥想，让自己的心安定下来。因为永远处于不安定的状态不利于备孕和胎儿健康。

　　疫情期间，宅在家里可以为备孕做哪些准备?

　　对于有生育需求的朋友来说，要抓住这个难得的时机修身养性，即使宅在家也不妨提升自己的身体机能。尽管有一流的专家和高质量的辅助生殖技术，但是每个人的身体素质尤其是卵子质量，对于成功*也起着至关重要的作用。我们要坚信，机会总是留给有准备的人。所以，宅在家里可以为备孕做哪些准备呢?

　　一、合理饮食

　　备孕女性最理想的BMI指数是18.5-23.9之间，体重过重或过轻都不利于受孕。相信大家过年前都备足了各种美食，其中那些高热量高油脂的零食更是让人欲罢不能。满足口腹之欲可以让人心情愉悦，但是也要适量哦，同时要保证规律的三餐，确保身体无时不刻处于最佳状态!还有部分女性为了减肥选择过度节食，过度节食则会导致营养不良，体内蛋白质、脂肪、维生素缺乏也会导致卵巢功能不良，卵子质量下降，甚至卵巢早衰。

　　所以，疫情期间，夫妻双方饮食一定要注意卫生，少吃垃圾食品，少吃外卖及高热量高油脂食物，要健康合理的饮食，增加蛋白质的摄入，多吃含钙、铁、维生素丰富的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，不要挑食和偏食。

　　二、规律作息

　　现如今人们的生活压力是越来越大的，而这段疫情期间宅家闲来无事，就总喜欢抱着手机看电视剧或者刷抖音，不知不觉就玩到凌晨才睡。熬夜是对身体的损耗性非常大。有人认为，晚上熬夜可以通过白天睡觉恶补回来，但研究显示，虽然正常睡眠需要满足八个小时，但白天补睡八个小时以上也难以修复身体损伤。长期熬夜的女性可能会导致不可逆性卵巢早衰，也会大大降低使*成功率。

　　健康生活方式中最重要的一点就是养成规律的作息时间。世间万物都有它的规律，所谓日出而作日落而息。所以，放松身心的同时要注意把握节奏，女性朋友要多为自己的卵巢考虑哦。

　　三、良好心态

　　*是一个孕育生命的过程。医学研究发现，心情也会影响女性的卵子数量及质量，焦虑、紧张的心情可直接导致女性神经系统和内分泌系统的功能失调，同样神经系统及内分泌失调也会导致焦虑，形成恶性循环，影响卵子质量。疫情当前，看到电视及手机里每天的最新情况，大家难免心生紧张，焦虑不安。但是，我们要相信我们的政府和国家，相信奋战在一线的医务人员和坚守在各个岗位的工作人员。我们只要按照要求做好防护措施，病毒也并非那么可怕。

　　良好的心态是备孕成功的金钥匙，大家要保持良好心态，积极的面对每一天。这样有利于身体处于最佳状态，让卵巢也处于最佳状态。

　　四、坚持锻炼

　　“隔离”在家，呆着无聊，户外锻炼又不安全，那该怎么办?其实，除了家用健身器材外结合日常起居也能开展碎片运动哦，既能增加在家的趣味性，又能增强体质，84岁的钟南山院士告诉我们“体育锻炼”真的很重要!所以，大家不要宅在家里躺着啦，起来做些有意义的事情照顾好自己的身心健康，对备孕的夫妻更重要哦!