直接上结论，一周就可以瘦下来，本人亲身体会，但是瘦的幅度会越来越小。

有前提啊！保持目前的饮食不变化，只要动起来就可以瘦下来，刚开始的效果是很明显的。

如果想要瘦的明显，就要在吃的方面和运动技巧上下功夫了。

可以看到很多跑友，每天跑步5km，一个月一斤都没瘦，甚至还涨了两三斤，为什么呢？因为在吃上不控制，俗话说三分练，七分吃，就是这个道理，不控制饮食每天十公里也是白扯，要是在吃的方面能控制住，能注意点，即便是不锻炼也可以瘦下来。

在说咱们的身体，身体也是有懒惰性的，平时不锻炼，不跑步，给自己定下目标每天5公里，刚开始身体不适应，跑五公里会消耗400打卡，随着身体慢慢适应了，有可能跑五公里只能消耗300打卡，这时候就需要增加距离或者和其它运动结合锻炼了，让每天吃的热量小于运动消耗的热量是肯定可以瘦下来的。