炎炎夏日或者高强度的运动，都会大汗淋漓，使人体流失大量水分、能量及电解质，究竟喝什么能帮助更快恢复体力?喝什么才是「科学补水」之道?

首先，不能等到口渴了再去喝水，运动前中后都需要及时补水。

然后我们需要的是有效补水，那么具体要喝点什么呢?

一、白开水

不要因为大口渴而暴饮 ，人体一次性摄入水的量大大超过排水量，有可能造成水中毒，建议少量多次地进行水份补充，即每次补充100~200ml。

二、淡盐水

淡盐水是运动出汗多的首选饮品。

出汗很多可以喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、盐分，将适量的食用盐放入水中，待盐完全溶解之后即可饮用。

三、功能饮料

功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。

四、椰子水

运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。

还有一点切勿喝冰水!更不要喝冰的碳酸性饮料!因为喝冰水会使肠胃血管突然收缩，引起不适，甚至腹痛腹泻。