拉屎对有的人来说，是一件小事，因为有吃就有拉，想拉就拉；而拉屎对有的来说也是一件大事，因为有的人想拉却拉不出来，经常便秘。

据了解，有便秘困扰的人非常多，并且女性多于男性。

那么，便秘的人该怎么办呢？其实，解决便秘问题并没有那么难，只要在饮食上注意以下3点。

①摄入足量的膳食纤维：膳食纤维可以组成粪便的骨架，让粪便变大变软，促进肠胃蠕动。

②摄入足量的水：体内不缺水，才能避免粪便变干变硬，才能软化粪便，更利于排出。

③摄入适量糖醇类物质：这种物质能增加结肠渗透压，吸收水分到肠道，增加粪便含水量，软化粪便。

在平时生活中，有些食物就富含膳食纤维、水分或者糖醇类物质，这些食物能起到催屎的作用，有便秘困扰的人可以尝试多吃，以促进排便。

12种催屎食物如下：

1、西梅

西梅含有丰富的膳食纤维、水分和山梨糖醇，能促进人体排便。但是，西梅不是梅，而是李子的一种，不要为了排便就狂吃，吃太多可能会导致腹泻。

2、梨

梨富含膳食纤维、水分和山梨糖醇，有润肠通便的功效。有便秘困扰的人可以吃梨帮助排便，但肠胃功能欠佳的人不要多吃，吃多了容易导致腹泻。