下面是我自己的测试过程，观察纸板可以看出，介于正常足和低足弓之间，和上面跑鞋的磨损情况是一致的，这个湿脚测试法可以作为一个参考，因为足弓的高低仅仅是一个静态的参数，准确的方法还是要看跑鞋的磨损部位。

我做的一个湿脚测试实验

在确定自己的落地姿态过后，接下来来到了本文的重点，开始选择跑鞋，注意现在说的跑鞋指的是慢跑鞋，竞速鞋会在下一节单独讲，市面上的慢跑跑鞋分为两大类，分别为：

· 缓冲/避震型跑鞋

对于内旋不足的高足弓跑者，这种脚型吸收地面的反作用力的能力差，因此选择“缓冲/避震”系的跑鞋。这种跑鞋会在脚掌外侧添加较多的缓冲材料，以吸收落地时的冲击力。

· 支撑/稳定型跑鞋

对于过度内旋的低足弓跑者（我比较接近这种），会在跑鞋内侧的足弓处加入一些偏硬的材料来支撑稳定，以矫正落地时的过度内旋，即“支撑/稳定”系跑鞋。

对于扁平足的话，需要更强的支撑和稳定使脚踝不向内旋转，就是我们所称的“控制系”，很少有能用到控制系跑鞋的。

恭喜正常内旋的跑者可以随意选择自己喜欢的跑鞋了，不过如果正常内旋的话，我建议购买缓冲型的跑鞋，缓冲型跑鞋足弓处没有硬质材料，所以缓震相对支撑型的要好一些。

市面上的跑鞋五花八门，如何才能选到性价比高的适合自己的跑鞋。

跑步四年，买鞋路上也吃过很多亏，结合自己穿过的跑鞋，查阅相关资料以及和广大跑友的互动了解到的信息。我介绍一下我自己穿过的或者没穿过但是身边跑友评价还不错的跑鞋，并且分别列出他们的优缺点，供大家参考：

>>>> 支撑/稳定型跑鞋：

因为我是轻微过度内旋，就先说说支撑型跑鞋吧，先把推荐跑鞋列出来：

美津浓Inspire，索康尼Guide ISO2，索康尼飓风，HOKA ONE ONE，其他家也有一些支撑稳定型跑鞋，跑友如果有推荐欢迎评论区讨论。

大概在今年2月份刚注意到佳明有这个功能，记录跑鞋的使用里程，才刚开始记录：