全套瑜伽(值得收藏）第一式：站立深呼吸­作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。­

第二式：半月式­作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。­

第三式：笨拙式­作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。­

第四式：鸟王式­作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。­