健康是生命的根本，有了健康的体魄，才能更好地生活！

瑜伽是心灵的港湾，洗涤岁月留下的忧伤！

各位伽人好，本期特别推荐一组瑜伽基础教程。动作全面，简单实用，即使你是零基础的瑜伽新人，都能轻松上手练习。通过这些基本体式的强化练习，可以全面改善体能，让你在瑜伽之路上，走得更远，更健康，更快乐。下面开始动作详解，姐妹们就一起来练习吧。

体式一：坐姿冥想

动作要领：

1、双腿交叉盘坐，身体自然向上。

2、双臂上举，于头顶双掌缠绕合十。

3、保持姿势，配合自然呼吸，进入冥想。

注意：聆听呼吸的声音，心气合一，凝神静气，进入忘我境界。

体式二：V字平衡式

V字平衡的基本造型就是：双腿上抬，身体后仰，整个身体构成一个V字形。双手向前伸直，保持身体平衡。如果你的体能允许，在保持平衡的基础上，可以用双手握住脚踝，做双腿分开、并拢的动态练习。

体式三：站立前屈变式

动作要领：

1、山式站立进入，左脚（或右脚）向前跨一步。

2、身体向前弯曲，双臂绕到后背，双掌合十。

3、配合呼吸做下沉、上抬的动态练习。

注意：呼气—向下，吸气—上抬。如此反复练习10—20次。

体式四：弓步扭转式