美味的燕麦片食谱将为您节省大量的时间在繁忙的早晨。只需在前一天晚上做好准备，第二天就可以享用富含纤维的早餐。

美国心脏协会（American Heart Association）建议，每周至少吃两份3.5盎司的高脂肪鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳟鱼或鲱鱼。这些游泳者体内发现的ω-3脂肪酸有助于改善你的甘油三酯——血液中发现的一种类似胆固醇的脂肪，会导致你的动脉变硬或变厚。

《美国临床营养学杂志》对61项研究进行了综述，发现经常食用核桃、杏仁和开心果等坚果与降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平有关。这可能是因为它们含有不饱和脂肪、ω-3脂肪酸、纤维、维生素E和植物固醇。注意你的份量，因为坚果热量很高。你只需要一小把或两大汤匙坚果。

日本一项针对40000多名成年人的研究发现，每天喝5杯以上绿茶的人死于心脏病或中风的可能性比很少喝绿茶的人低26%。专家们怀疑，这是因为绿茶富含儿茶素，这是一种黄酮类化合物，已被证明可以阻止胆固醇的产生，并阻止胆固醇被吸收。

试试看： 直接喝或者用这个冰柠檬和姜绿茶的配方来增加你的冲泡的味道。

根据一项对26项研究的回顾，每天半杯的豆类食物可以在短短6周内使你的低密度脂蛋白胆固醇平均降低5%。豆子和燕麦一样，都含有可溶性纤维，有助于清除血液中的胆固醇。我们国人有吃豆腐的习惯，这真的是不错的事情。