准妈妈必知！前三个月如何养胎，等你来get！

*的第一个月

在*的第一个月，良好的环境尤为重要。准妈妈们*初期要给自己一个安全、无害、宁静的环境，避免居住在吵杂的地方，以免孩子容易受到惊吓，自己也容易睡不好觉。晚上睡觉时，可以留点微弱的灯光，避免自己受到惊吓。另外，在饮食上要注意摄入营养丰富的食物，避免过度性生活。

在饮食方面，可以适当调整，多吃些清淡的食物。主食可以多吃一些大麦粉，副食以酸味为主。辛辣、腥臊的食物要少吃或不吃，以免影响胎气。此外，如果准妈妈体内缺乏维生素B1，还会导致恶心呕吐，所以应多食用富含维生素B1的食物，如动物肝脏、大豆、花生等。推荐的食谱有凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤等。

*的第二个月

*的第二个月，准妈妈要注意调节情绪。由于出现恶心、呕吐等反应，准妈妈的情绪容易失控。建议准妈妈们在这个时候要多注意调节自己的情绪，改善日常生活，避免不良情绪持续下去。同时，对于呕吐、恶心反应不要过于慌张，平时饮食上要选择清淡而有营养的食物，还是要避免过度性生活。

在饮食方面，要多摄入蛋白质丰富的食物。日常饮食应以优质蛋白质（如鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品）和钙为主，根据需要适当添加维生素类，做好调理。推荐的食谱有凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等。

*的第三个月

*的第三个月，继续养胎，不可掉以轻心。记得要保持平静，不要过于烦躁。可以进行一些轻微的运动，如体操、散步等，但要避免过于剧烈的运动，以免对自己造成不适。

在第三个月时，只要吃饱饭菜，身体就能获得足够的热量和蛋白质。但在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化。所以准妈妈要多吃新鲜的水果和蔬菜。推荐的食谱有鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片等。

*三个月的养胎食谱

菠菜炒猪肝

将猪肝洗净切片，菠菜洗净切段，姜切丝备用。热麻油，爆香姜丝，加入猪肝片炒至变色，最后加入菠菜段和料酒炒熟，少量盐调味即可。这道菜是孕妇养胎的知名菜肴，菠菜富含叶酸和维生素B，猪肝含有丰富的蛋白质。能接受这两种食材的准妈妈不妨一试。

地骨皮炖老母鸡

宰*洗净老母鸡，洗净鲜地骨皮切段。将两者放入砂锅中，加清水淹没，大火煮开后改用小火炖2到3个小时即可。地骨皮其实就是枸杞根，这道菜能很好地健脾补肾，养血安胎。

莲子猪心汤

将猪心冷水洗净切片，莲子去心洗净，一起放入煲内，加适量清水并调味，隔水炖4到5个小时。猪心含有多种营养成分，对加强心肌营养，增强心肌收缩力有很好的作用，适宜心虚多汗、自汗、惊悸恍惚等人群食用。莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、镁等营养元素，具有养心益肾、降血压、强心安神等作用。