hi 我是大琴

记得刚学会开车，每次上高速，关于变道，我都特别紧张。

因为在高速行驶的路上，一点点的差异，就会让车子驶向不同的轨道。

同类似的还有高空运行的飞机，只要飞行员把角度稍微调整一点点，可能就会不同的目的地。

而生活中，我们有很多微小的习惯，也有这样充满魔力的“神奇力量”。

《掌控习惯》这本书，就详细的讲解了微习惯是如何一步一步控制着我们的人生。

书中说，人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。

如果你每天进步1%，那么到了年终，你将有37倍的巨大进步。

如果你每天退后0.1%，你现有的任何成就，都可能几乎变为0.

既然习惯这么重要，应该如何科学去培养呢？作者给了4点建议。

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01让它显而易见

行为转变第一点：首先是让它显而易见，反之就是让它脱离视线。

如果想要早起跑步，那就把运动服放在起床后最容易看到的位置。

如果想要睡前阅读，那就把书本放在床头显眼的位置。

如果想要早点睡觉，那就把手机不要带进房间。

如果想要停止刷视频，那就把这类APP直接给卸载。

我们总是高估自己个人的意志力，却忽视在这个过程中，外界环境的重要性。

书中说“环境是塑造人类行为的无形之手。尽管我们有独特的个性，但在特定的环境条件下，某些行为往往会反复出现。”

鲁迅先生早年有一次迟到，被师傅批评了，后面在书桌上面刻了一个早字。

提醒自己不要迟到，自此，再也，没有有迟到过，而且时时早，事事早。

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02让它有吸引力

行为转变第二点：让它具有吸引力

作者在书中举了多巴胺驱动反馈回路的案例，说明习惯其实就是一种在多巴胺驱动下的反馈回路。

我们生活中每一种行为习惯，其实都或多或少都会跟分泌的多巴胺有密切关系。

每次出现这个提示信息，体内多巴胺分泌激增，都会激发人们产生行动的源动力。

比如一到周五，大家自然会想到周末和家人外出度假的快乐时光，赶紧忙完手上工作。

一听到过年，孩子自然会期待新衣服和各种放烟花的幸福时刻，就会在年前写完作业。

如果我们想要养成一个习惯，这个习惯本身又很普通，没有任何吸引力。

比如说单纯只是“健身”，没有期望健身后的博主体态作为参考吸引。

那就难以调起多巴胺，更难以去行动了。

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03让它简便易行

行为转变第三条：让它简便易行，反之难以实施。

脑科学的设计就是尽可能保留一切体力，多做下意识的行为。

如果我们定好flag，明天开始每天跑步5公里，每天写1000字。

我想很多人今天晚上就会开始放弃。

对于一个不怎么跑步的人，5公里其实是有一些难度的。

而对于一个怎么写字输出的人，1000字更是难上加难。

所以，不妨从简单开始，简单到几乎不可能失败。

比如跑步500米，比如写50个字，几乎人人都可以做到，而且不需要借助任何外力。

让这个习惯简单易行，是开始一个习惯的最佳起点。

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04让它令人愉悦

行为转变最后一点：让它愉悦

作者在书中举例了舒肤佳的案例。

在卡拉奇市场调研中，卢比和他的团队意识到，在卫生条件差的环境中，洗手的简单习惯会对当地居民的健康产生重要影响。

人们知道洗手的重要性，但是不重视洗手，或者敷衍了事。

后来，卢比团队和舒肤佳合作，提供一款带有香味的肥皂，让洗手的过程变得愉悦。

一般来说，一旦人们做某件事情有愉悦的体验，才会更加愿意去做这件事情。

如果说前面三条是增加这个习惯发生的概率，那么第4条，就是增加这个习惯发生的次数。

只有这个行为不断的重复发生，才算真正形成了一个完整的习惯循环闭环。

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写在最后：

正如美国著名心理学家威廉·詹姆斯所说：“播下一个行为，你将收获一种习惯；播下一个习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”

每个习惯的种子，看似单一又微小。

但是一旦不断重复，总有一天会生根发芽并且茁壮成长，甚至枝繁叶茂。

正是这些微小的差异，在让我们在前进1%和后退1%之间做出选择，带领我们走向不同的道路。