1. 下犬式开始。把瑜伽垫放在靠近墙壁的地上。双手放在垫子上，分开与肩同宽，张开手指。
2. 向前迈脚。抬起脚趾，开始向前移动脚，尽可能靠近你的手掌。尝试将臀部叠放在肩膀上方，或者感觉重量大部分落在手上。
3. 手向下压向地面，以激活你的肩膀和稳定肌肉。手臂伸直，肩膀在手腕上方。让重量均匀分布在手掌上，减轻手腕的压力。
4. 抬起一条腿。激活你的臀肌和腘绳肌，保持胸部向前拉伸，以保持脊柱的长度。凝视指尖。
5. 弯曲下膝盖。保持上半身不动，下半身踢向上。保持大腿向上。
6. 双腿稍微分开会更容易找到平衡，但挤压大腿内侧将确保腿部肌肉活跃。

初学者可以用以下步骤练习。记得要慢慢来

阶段1：准备一个垫子，一把椅子，手掌下可以放一条毛巾

双手放在与肩同宽的地上，双脚沿墙或椅子走90度。努力将臀部叠放在肩膀上方。保持10次呼吸，慢慢地把脚沿着墙往回走。

阶段2： 需要一个垫子，一面墙

双手离墙约一掌，开始踢腿倒立，但是允许你的脚在墙上休息。专注于保持头部和上身堆叠。慢慢将脚抬离墙壁，一次一只脚。

阶段3：你需要一个朋友