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二、速度素质训练

适合年龄：7～12岁

小学阶段是提高短跑成绩的黄金时期，步频过了这个时期再想提高就比较困难了。

反应速度作为速度素质的指标与神经系统密切相关，因为身体内外所有随意肌的运动，均受“运动中枢”支配。

练习方法：

参与30～50米短跑、快速跳绳、快速击掌等训练。

如何练习步频？下坡路是练跑的最佳跑道。

在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有节奏地指挥着孩子的脚步。

三、柔韧素质训练

适合年龄：12岁之前

青少年生长发育过程中，骨骼弹性好，可塑性大，关节伸展幅度大，这个时期进行柔韧、灵活性训练可取得最理想的效果。

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练习方法：

游泳、武术、体操和技巧是经常练习的主要内容之一，可采用压腿、踢腿、劈腿和腰反弓起桥等练习。

也可以玩娱乐性更强的滑板，滑板对身体柔韧性、敏捷性、平衡性的要求很高。

所以玩的初始年龄宜小不宜大，入门更快，掌握得也更好。

四、力量素质训练

适合年龄：11～16岁

从12岁起，肌肉总量急剧增长，青春期的前期主要是肌肉长度的增加，这个时期想使肌肉变粗效果不明显。

而在后期，要及时进行力量练习，这样可以逐渐增大肌肉横断面积，从而从整体上增加力量。

这个年龄段骨骼发育快于肌肉增长速度，在低年龄期主要是加强训练正确的用力姿势，教会孩子怎样用力，负重练习一般不超过体重的1/3～1/2。

练习方法：

以克服自身体重的负重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，练习时间要短，不要憋气。

五、耐力素质训练

适合年龄：13～17岁

有氧耐力（长跑）素质对整体健康很重要，女性13～14岁，男性16～17岁是心脏重量（壁厚）增长最快的年龄。