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篮球是一项充满身体对抗的运动，尤其是在禁区里面，往往是要扛着炸药包硬刚，对抗能力上不来就成了被欺负的那一个了。

今天来分享一组提升内线对抗能力的训练，并且能给提升我们的内线进攻脚步，可谓是一举两得。除了身体对抗之外，打内线也需要注意很多技巧，下面一起来学习学习。

1.正面轴心脚转身

接球后运用轴心脚转成正面，这是一个很常用的落位动作，注意接球转身的重心要稳，转身后降低重心向前跳一大步，锻炼我们的下肢力量。

2.反面轴心脚转身

接球后运用轴心脚从另一方向转成正面，重复上面的细节训练。

很多球友不了解正面转身和反面转身的区别，仔细观察上下这两张动图，就能发现两个转身方向是不同的。都以左脚为轴心脚，正面是右脚向前画圈，反面则是右脚向后画圈。

两种转身方式我们都要熟练掌握，实战时根据防守来选择，正面转身能更好得衔接进攻动作，反面转身则是可以靠动作惯性迫使防守人后退，从而获得更多进攻空间。