大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！

主食包括谷薯类，薯类含有丰富的膳食纤维，对促进消化、加快肠蠕动、预防便秘、增加饱腹感等有帮助，但薯类等粗杂粮因膳食纤维含量较高，因膳食纤维可与钙、铁、锌等结合，所以如果过多摄入膳食纤维会影响这些元素的吸收利用。

每天薯类、杂粮占精白米面的约三分之一即可，既保证了膳食纤维的摄入，又保证了其它营养素的摄入。今天我要用一小块紫薯搭配这几样做道酸香开胃、劲道又爽滑的紫薯面条，淡淡的紫色，纯天然食材增色，好吃、好看、好营养。