今天是新一年二十四节气的第一个节气——立春。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》有言，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”北京宣武中医院脾胃病科副主任医师来要良提醒大家，立春养生要顺应阳气生发、万物始生的特点，保护阳气，预防感冒。

适时添减衣物，保持血压平稳

“以北京为例，立春时节气温变化较大，不仅气温一日一变，每日早晚的温差也相对较大。气温的变化可能引发呼吸道疾病，加之新冠疫情，如果出现发烧、咳嗽等症状可能会比较麻烦。”来要良提醒，立春时节应注意气候的变化，适时增减衣物，预防感冒。

立春前后，人们还应注意哮喘、咳嗽等呼吸道问题及心脑血管、消化道疾病。来要良表示，除温度对血管的收缩状况有所影响外，阳气生发过程中，血压亦会处于不稳定状态。人体如果对外界的温度产生不适，极易出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道反应。

少食辛辣食物，尽量不要饮酒

“立春过后就会迎来春节假期，大鱼大肉、活动减少，极易加重胃肠道负担，从而出现腹痛、腹泻等一系列急、慢性胃肠炎症状。”来要良提醒，清淡饮食的同时，可适当食用偏温性的食物，少食辛辣刺激食物，尽量不要饮酒，以免在阳气生发过程中过早耗散掉阳气。

在居家锻炼方面，来要良建议大家试试八段锦、太极拳等，“这些运动动作较缓，适合各个年龄阶段的人群。”此外，也可按摩足三里、合谷穴等，对于预防呼吸道疾病、消化道疾病有较好的效果；按摩太冲穴和足三里，可调整脾胃状态以及肝气的舒畅程度，于情绪调节有益。

【食疗建议】

红枣山药粥

立春时节，对于阳气偏亢的、易上火人群，可适当饮用菊花水；对于脾胃较弱的人群，则可食用红枣山药粥。

红枣山药粥做法：红枣50克、鲜山药200克、粳米100克、白糖适量、清水1000毫升。水烧开后，将红枣、山药、粳米放入，慢熬成粥状，放入白糖。适用于老年消化不良、脾虚泄泻等。

新京报记者 张兆慧

校对 刘军