以下是想到什么就会去添加的一大段废话……但是请大家务必读完！要不然无法理解下面所有的事……

从五月底杭州回来就开始了杜坎减肥法，自己进行了略微的调整，更加符合我朝人的饮食习惯还有就是上班带饭也便利。

我的杜坎减肥法得分几个篇章，这次先说推荐食材篇。以后还会有菜谱推荐。

关于杜坎减肥法

每天多喝水！！！我反正每天至少2L

个人的经验和建议

1.每天要来一大杯脱脂酸奶，不然会嗯嗯不畅

2.水一定要多喝，杜坎是说每天1.5L以上，我至少2L，可以想各种办法让自己多喝，咖啡，茶叶，抹茶，脱脂可可，无糖可乐要屯好

3.虽然要求是无油少盐不加调料，但是漫长的日子这么吃太痛苦，加点让自己愉悦一些比较好，否则熬不下去

4.推荐喜欢烘焙的妹子使用这个方法，我在减肥期里面抗住了甜品的诱惑，完全是因为“算了不吃了没自己做的好吃”“还是不要做了，洗碗好麻烦”再加上脱脂可乐，布丁解馋，完全没问题啊！！！

5.出去和朋友玩准备好自制的小零食，卤猪肝糟豆腐牛肉干鸡米花……因为真的很容易饿，和朋友出去玩中午吃西提吃了2份！！4点就饿了，是真饿胃里都难受的那种。

6.最好还是要配合一些运动的，我因为是完全0运动瘦下来的，目前感觉肉有点松了•••••

杜坎减肥法说白了就是偏食减肥，其实一个人纯吃薯片都能瘦………………

但是人体分解蛋白质所需要消耗的能量更大一些，基本不摄入分解蛋白质所需要的碳水化合物、糖类……人体就直接分解脂肪来消化蛋白质

听起来还蛮有道理的吼~

简单来说杜坎减肥法分为4个阶段，太详细的信息不高兴打了，可以买本书看看也就十几二十块

1.速效期 根据自身体重控制在10天以下，基本能一天一斤，但是慢慢会效果减慢。我10天瘦了7斤

可以食用的食物有：鸡蛋、脱脂奶、鸡肉去皮、鱼虾蟹等海鲜河鲜、牛肉10%以下的肥肉量、猪肝、豆腐、无糖可乐

2.缓效期 根据自身目标自身体重确定缓效期分布

纯蛋白质日和蛋白质 蔬菜日间隔

可以选择1/1,3/3,5/5

能吃的蔬菜有：黄瓜、番茄、芦笋、生菜类、甘蓝菜类、西兰花、菠菜、苦瓜……

这是个漫长的过程

3.稳定期 更加漫长的过程

时间根据你减掉的体重公斤数*10 我减掉35斤 所以稳定期 175天……………………

每周1~2餐自由餐，吃什么都行

2餐淀粉类食物，土豆、番薯、南瓜、豌豆……

1天蛋白质餐

每天一两米饭或者两片全麦面包

每天少量水果，除了香蕉葡萄 量类似于一个苹果、一个橙子、两片西瓜这种

4最后就是一辈子的坚持

每周一天蛋白质餐

我觉得杜坎减肥书里面有一句话说得很对，减肥意味着靠着油脂和胆固醇活着！

不过什么减肥法，首先是要消耗掉当日摄取的养分，为了维持正常的生理机能，还有平时的活动（运动）消耗的便是身体里面的脂肪，分解出来。血液里面满满都是油！！！减肥一辈子认真一两次就好，身体还能满满代谢掉这些垃圾。到了合理的健康体重就停下来吧不然老了以后胆固醇过高有得哭的。。。

那么问题来了，具体要吃点什么才能减下来呢？

各种我吃过的的食材解析(⊙v⊙)嗯，想到了新的我会加上的，同事提供的感受，她姐姐觉得吃海鲜和鱼类要比吃牛肉鸡肉时候瘦得快。

辅料就写我喜欢吃并且能在减肥期吃的蔬菜吧，仍然用量里面是推荐星级

最后，我是真胖才想要减肥，所有体重小于110的妹子请出门左拐谢谢，你嫌弃的体重是我的目标！！！

纯食疗暴瘦35斤减肥记——推荐食材篇的做法步骤

1. 三文鱼

三文鱼真的好赞啊~而且好便宜好么（我是认真的！）见下面详解：

三文鱼头

X宝6~9块一大只能吃两顿！便宜吧！

重点是胶原蛋白丰富，吃不到猪蹄，三文鱼头来顶啦~

三文鱼骨

X包5~9块一大包不过烤着吃我一顿就能吃完·····

最推荐烤着吃，又能做零嘴又能当菜

到了蔬菜期还能烧个汤~很鲜美啊~就是要烧到不腥不油有点难度

三文鱼尾

这个是最推荐的！清蒸，煎，红烧，炒都行好么！

X宝9~19块300G左右

我最喜欢和豆腐一起糖醋吃，很赞，做成酱烧的也很好吃

其实这个比龙利鱼合算，龙利鱼买回家一大半都是冰和水啊

2. 黄鱼黄鱼汤还用说么╮(╯▽╰)╭

3. 鳕鱼

我觉得鳕鱼一般，要好吃对于火候要求太高，也就不上班的日子可以吃，自助餐的时候必点

火候要求高就代表着带饭很不利，枪毙！

4. 龙利鱼龙利鱼其实不错，但是买回来一半都是冰略不爽~

5. 北极虾

其实虾都很好吃，但是架不住北极虾便宜啊（虽然北极虾尊的很小）~~之前寻觅各种网购优惠的时候20块一斤买了17斤回家·····现在还没吃完······

我喜欢吃头部带籽的，(⊙v⊙)嗯

而且北极虾吃起来很便利，因为是熟的其实可以解冻直接吃，但是我怕不卫生还是会微波炉转下。我最爱的吃饭就是扔一瓶醋在公司，早上带一份冰冻的北极虾放冷藏室，中午直接热好，蘸加了糖精的醋来吃~~~又方便有好吃好么~~~

6. 牛排

牛排好吃啊····但是贵啊

某网站现在有7块钱 300积分买牛排的活动，味道还可以的！！！

7. 鸡肉

鸡肉在杜坎期间不能吃皮，鸡腿去掉皮很好吃，但是我嫌烦就后来都直接买鸡脯肉和鸡里脊肉吃了···嗯都很柴········

但是鸡脯肉煎鸡排不错

里脊肉做鸡米花不错

8. 豆腐

豆腐是杜坎减肥的好伙伴！！！

嫩豆腐 酸奶搅拌好之后的饮料很好喝

偷懒菜皮蛋豆腐也绝赞

老豆腐 黄鱼烧汤

老豆腐还能做糟卤

简直万能！！！！！

9. 切割蟹没啥好说的，活动的时候很便宜(⊙v⊙)嗯

10. 猪肝

猪身上就能吃猪肝了

但是猪肝微波炉热好基本会很老，不好吃，所以各种猪肝炒菜完全不推介

不过卤猪肝是不错的小零食！

11. 牛里脊吃鱼吃腻了时候的选择，这堆食材里面我感觉牛肉和牛排其实最贵………………

12. 番茄、黄瓜

熬过了10天的速效期，我第一天就干了4个番茄，2根黄瓜，吃得泪流满面！！！！

这两个拿来配菜也很好吃，每次缓效期的蔬菜日来临我都会买很多很多

13. 娃娃菜这个和海鲜或者三文鱼骨头一起烧汤很赞，有种甜甜的味道。蔬菜日我都肯定会烧个这种汤的

14. 蘑菇类

神物！

和鸡肉是绝配！

炒三文鱼也很好吃

烧汤也很好吃

重点是，能放比较久，不怕买多了

15. 洋葱

可以炒牛肉鸡肉烧汤……

最好的是拿来做烤箱菜的时候作为提香用

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