臀大肌训练

e.深蹲的幅度

髋关节略低于膝盖的位置

三正确的深蹲教程

双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖向外旋转大约三十度左右，膝盖应处于略微外展的状态，这样做的目的主要是增加深蹲的幅度。

当我们有了深蹲幅度后，内收肌腘绳肌及臀部肌群在蹲的过程中得到更好的拉长，腘绳肌在拉长的状态下稳定住膝关节前后向稳定的同时，还可以借助来自股四头肌，内收肌，和臀部的助力来完成向上伸展的动作。

在力量训练中肌肉只有在拉长的时候才会更好的去发力，还能引起牵张反射增加我们的力量输出。

双手持杠应选择略与肩宽的位置，握紧杠的同时要想象把杠铃掰弯（这样会使得你的上背部持续收缩，为杠铃提供一个稳定的支撑点。

肘关节的方向不应太向后或太垂直于地面，如果太向后且负重大，就会把你压趴，增加腰部的损伤。如果太垂直且负重过大，会增加你肘关节的压力，增加肘关节损伤的风险。