另外，低碳水饮食有利于降低心脏病风险的指标，尤其是甘油三酸酯和血压。
→低碳水饮食的优点
与其他饮食相比，减肥效果更好，与生酮饮食相比，限制性较弱，且副作用较少，可以显着改善血糖以及其他代谢指标
→低碳水饮食的缺点
可能没有生酮饮食那样可以控制食欲，需要对服用糖尿病或血压药物的人进行医疗监督。
3、间歇性禁食
间歇性禁食包括长时间不进食、限时饮食（每天跳过1-2顿饭）和隔日禁食（一天禁食，第二天禁食或少吃）。
不像其他的减肥计划，间歇性禁食只限定你在什么时候吃，而不是你吃什么。
很多研究发现，它们在减少脂肪和健康指标改善方面，与每日热量限制同样有效。
一项对临床试验的评论发现，尽管隔天禁食或长期限制热量摄入都会减轻体重和减少脂肪，但隔天禁食的人比每天低热量饮食的人保留更多的肌肉。
2019年的一项试验审查发现，与对照饮食相比，间歇性禁食可降低血糖并提高胰岛素敏感性。
在一项试验中，2组2型糖尿病患者分别进行一年的间歇性禁食与热量限制饮食，最终发现两者都有效控制了血糖。
间歇性禁食有一个问题是，人们可以在非禁食期间吃任何他们想吃的东西，有些人可能会暴食。
但无论如何，不管你多久进食一次，获取足够的基本营养（尤其是蛋白质）并限制营养密度低的食品，对于可持续减肥和整体健康至关重要。
如果要间歇性禁食，尽量在进餐时选择营养密度高的食物。
→轻断食优点
与长期限制卡路里相比，对减肥更有效，不限制进食窗期间食物的种类或数量，减少饭后准备，进餐和清洁的时间。
→轻断食缺点
对于某些人来说，可能很难禁食几十个小时，可能会引起一些副作用，对糖尿病或血压药物的人进行医疗监督。
4、地中海饮食
地中海饮食主要吃的是蔬菜、水果、全谷类、鱼类、豆类、坚果、橄榄油、适量的肉、蛋、乳制品和少量酒精。
在一项研究中，遵循地中海饮食的人在4个星期内就减少了7.5磅（3.4千克）和2.74％的体内脂肪。
研究发现，地中海饮食在减肥方面比低脂饮食更有效，但在减肥方面还是低碳水饮食更有效。
