下面是我为泥萌整理的减脂三餐搭配食材库，可以根据里面的分类，对食材进行更替，吃得花样才能满足食欲，更容易坚持哦！
早餐：
粗粮代餐 优质碳水 优质蛋白
一般早上会吃点杂粮粥、紫薯/玉米/全麦面包、鸡蛋之类的，早餐一定不要经常吃油条烧饼、大肉包，胖十斤可不要怪我！
午餐：
优质碳水 优质蛋白 高纤维蔬菜 低gi水果
糙米饭搭配鸡胸肉、牛肉以及蔬菜还有少量低糖的水果。
主食有杂粮最好，实在不行咱就吃米饭，一个拳头大小的量控制好
这种主食 蔬菜 蛋白的搭配法真的超级饱腹，一般我到公司都自带便当哦！
晚餐：
优质碳水/有益脂肪 高纤维蔬菜 低gi水果
怎么简单怎么来，因为我那时候安排的训练都在晚上，基本上两片全麦面包夹成快手三明治,加个苹果就搞定了，基本上也不会饿，最多就是运动完吃个鸡蛋。
✨注意！！！只要保证吃食物最原始的样子，少高油少重口味，按照蔬菜肉蛋奶粗粮合理搭配去摄入，基本就符合要求啦。
以上营养搭配基本吃个七八分饱，不饿就停，吃完马上收拾离开餐桌，防止你不安分的小手乱拿吃的~
★全部食谱制作过程都在下面哦~↓↓↓
由于篇幅限制，如想看全部减脂食谱教程可以在公中号：面包想有马甲线上，学习！
四、不复胖的体质如何保持？
十个小技巧帮你养成一辈子不反弹的易瘦体质
1. 其实要瘦一点很重要，就是不要躺，早起很重要。
2. 每餐感觉吃饱以后就立刻离开饭桌，不要留恋餐桌。
3. 每天坚持做一些你喜欢的运动，即使不热爱运动，每天早晚都拉伸一下，特别是早上拉伸燃烧脂肪。
