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1. 选对时间

晚餐，建议早一点吃。

对于6岁及以上人群，晚餐时间通常在18:00～20:00。

建议晚餐和睡觉时间间隔应超过3小时。（比如23:00睡觉，晚餐时间最好在20:00前。）

2. 把握好量

晚餐的热量通常占全天总热量的30%～35%，一般吃到七成饱即可。（此时感觉不到饱，但处于一种对食物的热情下降，可吃可不吃的状态。）

如果离睡觉比较近，更要少吃。

如果担心晚餐因为太饿狂吃，不妨下午适当加餐，如吃个全麦面包、喝杯酸奶、吃点小番茄。

3. 选对食物

多选

全谷物和杂豆薯类（如：小米、红豆、红薯）；

蔬菜（尤其深色蔬菜，如：菠菜、油菜、番茄）；

豆制品（如：豆腐、豆腐干、腐竹）；

高蛋白低脂肪的肉类（如：清蒸鱼、白灼虾、水煮瘦牛肉片）。

少选

精制谷物（如：白米饭、白馒头、白面条）；

含添加糖的食品（如：蛋糕、面包、可乐）；

脂肪含量高的肉类（如：培根、肥肉、五花肉）。

健康的身体是日复一日的自律和坚持，记得把文章分享给自己的亲人朋友，让更多人学会科学吃晚餐。