可能现在许多人都忽略了PC肌肉的锻炼，其实，锻炼它对于我们人体的好处是大大的。所以今天，小编就来给大家科普一下，PC肌到底是个什么东西，以及怎样锻炼PC肌。

说起PC肌肉，许多人可能一脸懵，不知道这是个什么东西，但是如果我跟你们说，它就是我们的阴部肌肉，大家可能都会明白了。它具体的位置是在耻骨向后延伸接近肛门上方的位置，所以它还有一个名称——耻尾骨。

话说起来，它的位置较为特殊，是人体较为软弱的一部分，与人的前列腺接近，但是我们的盆腔内脏全靠它来支撑，它的强度和软度弹性对于我们的生殖、性反应、分泌系统有很大影响。

简单一句话来说，PC肌肉对于人的性能力有很大影响，它控制着男性的*活动。在平时的时候我们应该多加锻炼，但是，我们也应该注意练习方式，不要拉伤了，那样就得得不偿失了。做任何运动，不管是减肥也好，锻炼也好，千万不能操之过急，一定要循序渐进才会起到比较好的效果。

小编这里简单讲一下基础的动作，想像自己憋尿的感觉，收紧PC肌，来回分憋5秒钟，这样可以算作为一组动作，在刚刚开始练习的时候，可以先从十组动作的练习开始，随着练习时间的增加，组数可以逐渐增加至五十组左右。同时还要坚持每天锻炼，不要半途而废。

那么女性什么时候最需要这组锻炼呢?一般是产后需要恢复身体的时候。在锻炼的时候，可以借助缩阴球等辅助产品，以求达到更好地效果。深吸气，感受阴部肌肉随着呼吸在被提起，坚持五秒，然后继续提起，这时候会有更明显的收缩感觉，视自身情况而定坚持一段时间，然后放下。