游得时候速度慢下来也不要担心，练上一段时间拿掉夹板之后，你就能感受到宽蹬腿和窄蹬腿在效率上的区别了。

这里有3个练习技巧分享给大家。

1 仰面踢腿

这个动作看起来简单，其实很虐核心，大家回想仰泳运动员徐嘉余的腹肌就知道了，他腹肌超好看的！微博主页有很多“记录”。

技巧解读：

01. 保持仰面漂浮在水面上

02. 蹬腿时膝盖尽量不要露出水面

2 三踢腿

顾名思义，三踢腿就是踢三下腿，听起来很简单是不是？练起来也是。

技术解读：

01. 正常蛙泳向深处游，游进的时候连踢三次腿，再划水换气。

02. 如果你在踢的过程中身体上浮，说明你的三连踢踢得不够快。

3 直腿蛙式踢腿训练

直腿式也并不是说膝盖一点弯曲没有，是趋于直的小。

这个训练可以让你的脚底感受到蛙泳腿的推进力到底是怎样的，在不断地练习中调整足背方向和脚跟方向的弯曲，找准蹬腿的姿势和方向。

01. 刚开始蹬腿的时候，控制膝盖弯曲角度从尽量小过渡到正常弯曲蛙泳的状态去蹬腿。