在北上广深这样的大城市打拼的各位仙女，我们每天都忙忙碌碌地为生活打拼，是不是忽略了自己的身体？

我们每天8-9小时坐在桌前，除了敲电脑打字会需要动动手指之外，身体其他部位却几乎没有动到！

要知道，为了保持身体的健康，运动是非常重要的。每个星期最好是能够运动至少150分钟，你扪心自问一下，做到了吗？

那么，既然我们大多数的时间都在办公室里，不如就来学学几个在上班时间也可以做的体操吧！

动作一：肩膀转一转

很多人上半身僵硬，慢慢前后旋转肩膀可以加快血液循环，让呼吸更顺畅。我们推荐状态不好或者懒得动的时候做。

动作二：颈部转一转

①一边发出“ha”的声音，一边呼气低头，伸展颈部后侧。慢慢返回。重复做3次。

②一边发出“ha”的声音，一边呼气向左慢慢转头。重复做3次。

③同样一边发出“ha”的声音，一边呼气向右慢慢转头。重复做3次。

动作三：胳膊肘转一转

①两手指尖分别放在左右肩膀上。一边吸气一边将胳膊肘朝前，胳膊肘一直举到脸的旁边。

②两胳膊向两侧展开喊“一、二、三”，节奏慢一点向后转10次。再向前转10次。

③一边喊“一、二、三”，一边用胳膊肘向后画大圆3次。再向前画大圆3次。

动作四：胳膊转一转

①一边吸气一边将两个胳膊放在耳朵旁边，如果可以的话，还可以再往后放一点，头顶感觉被向上牵引一样。

②胳膊向外侧扭转，两手背向内侧。

③一边发出“ha”的声音一边呼气，收紧肩胛骨，两胳膊肘弯曲放下。重复3次。