这几天依旧还在辟谷期间，只是由最开始的清水辟谷（进行了7天），调整成进食一点祛湿的蔬菜的半辟谷，现在进入辟谷的第12天，会把相关的记录继续发出来。
幸好现在才是三月份，还有时间，这次辟谷复食以后呢，计划在四、五月份还要再继续一次，因为这次其实减重情况很一般，没有达到理想的效果，身体内部机能还在调整，所以呢，这次复食以后要以轻食食谱 代餐 轻断食来进行体重控制，一直到最终目标为止。
这三天呢，从第一天50g冬瓜汤，第二天100g，到今天是150g冬瓜汤进行了进食，其他的还进食了几颗枣子以外，没有进食了，当然，整个过程是很有饱腹感的，因为从只喝清水到喝冬瓜汤，已经是有很多补充了，所以饱腹感很强，这也有利于14天以后的复食。
下边是近三天（第10-12天）的记录。
辟谷第10天记录（2023.3.17）体重：
69.0kg（138.0斤）。比前一天轻0.3kg（0.6斤），本次总计已减5.9kg（11.8斤）
饮食：
50g冬瓜汤，三颗红枣，5颗花生，10颗瓜子。
维生素 3000ml左右温水 一杯黑咖啡
排便：
无排大，小的数次。
服气：
早起未进行，中午午休服气30分钟。
晚上正常静坐，然后冥想服气后入睡。
作息：
早上9起床，中午午休半小时，晚上12点睡觉。
运动：
走路8952步。
体重：
69.0kg（138.0斤）。比前一天轻0kg（0斤），本次总计已减5.9kg（11.8斤）
今天体重没有变化，或许因为开始进食一点蔬菜，身体正在适应新的平衡。
饮食：
100g冬瓜汤，三颗红枣，5颗花生，10颗瓜子。
维生素 3000ml左右温水 一杯黑咖啡
排便：
无排大，小的数次。
服气：
中午午休服气30分钟。
晚上正常静坐，然后冥想服气后入睡。
作息：
早上8:50起床，中午午休半小时，晚上10:30点睡觉。
运动：
走路9202步。
辟谷第12天记录（2023.3.19）体重：
68.8kg（137.6斤）。比前一天轻0.2kg（0.4斤），本次总计已减6.1kg（12.2斤）
饮食：
150g冬瓜汤，三颗红枣，5颗花生，10颗瓜子。
维生素 3000ml左右温水 一杯黑咖啡
排便：
中午一次大的，小的数次。
服气：
早起未进行，中午午休服气30分钟。
晚上正常静坐，然后冥想服气后入睡。
作息：
早上9起床，中午午休半小时，晚上10：30点睡觉。
运动：
走路8533步。
三日总结：
近三天因为有事，相应的身体也非常适应没有特殊感觉，所以将记录变成三天一起写了，不然萝莉啰嗦的，也挺烦人，就想自己将自己减重慢慢掌控自身的过程记录一下，也许也会给别人一些借鉴。
这三天从完全的清水辟谷，到变成半辟谷，就是午餐加了冬瓜汤，这样的变化呢，是因为身体内湿气重，采取食疗来祛湿。而且这次辟谷，虽然心理做好了准备，但是，可能自己的身体还没调整好，所以到现在差不多开始先调整不适的部分。
这次的体重下降应该就差不多到此为止了，6公斤，其实并不多，可能采用轻断食，饮食控制得严格一些，也是能够达到的，但是采取辟谷，也是为了身体做一个大清理。
减重，保持体重和体型这个事情，肯定是一个女人一生的事业。所以，后续可能还会不间断的记录其他的比如瘦身食谱，轻断食减重的一些记录，希望在今年内体重能够下100斤。
最后2天，也还是会坚持下去，因为辟谷讲究的也是一个周期，就是说7的倍数，缺了就不好，所以后2天，无论体重是否下降，还是继续每天只饮冬瓜汤，到14天结束。
经过一段时间以后，体内的毒素得到了清理，特别是体内一些陈年的垃圾得到了有效的排除，但是，这时候身体的消化系统等等经过一段时间的休息，启动也是需要时间的。
如果辟谷后忽然一下恢复以前的饮食，那么对胃及很多器官都可能造成巨大的伤害。
所以，辟谷复食时候，一定要遵循循序渐进的原则，先从流食开始，从少到多不断增加，直至正常为止。
原则
1、如果辟谷7日那么复谷周期1—3日，辟谷14日复谷周期3—5日，辟谷21日复谷周期5—7日，辟谷时间越久复谷周期越长。
复谷遵循循序渐进的原则，不过其中一些因素可以因人而异，进行调整和变化。
2、由少到多、先少食多餐再加量。辟谷结束以后，胃部难以短时间恢复到正常的消化状态，可以进食少量的蔬菜汤，菜要碎一些，不要加油盐等。
一定要注意少食多餐的进食原则，一次性不能吃得太饱，逐渐增加饮食量复食，慢慢逐渐恢复到正常饮食状态。
3、由软到硬、先流质然后软而变硬。辟谷结束后，尽量吃些一些比较软的流质性饮食，如蔬菜汤、米粥等，并逐渐过渡至馒头、糕点等偏硬的食品。
遵循由软到硬的过程，慢慢的恢复到正常饮食，及时补充身体所需的营养。
4、由清淡到正常：先进食一些清淡、易消化的食物，如冬瓜、火龙果等新鲜的蔬菜和水果，然后慢慢的添加少许油、调味品的食品，逐步让身体适应食物。
5、先简单然后复杂(从单一食物过度到多种食物)。
6、食物要充分咀嚼细腻。
复谷食物建议
1、第一天先吃素菜汤，冬瓜汤、黄瓜条和白菜汤等，每次一碗，感觉到非常饥饿时候可以喝一碗，细嚼慢咽，注意汤多菜少。
第二天、第三天可以过度到米汤、小米粥等，多放水，开始只喝米汤，逐渐的可以吃一点比较稀的粥等，慢慢过渡。
之后第3-5天，可以从米粥慢慢的过度到软面条、软米饭等，或者吃一点馒头，加点素菜加上一点点盐和几滴油，最后慢慢加一点碎肉等。
2、7日后慢慢加肉，再加辣椒及刺激性食物，但是如果没有必须吃辣椒，辛辣食物的需求，可以不用可以增加，需要时候在吃。
3、蔬菜、水果可以自身需求添加，复谷期间尽量不要吃生冷的，最好是熟食，坚果、难消化的一定要认真咀嚼，切忌狼吞虎咽。
辟谷到今天已经是第12天了，还有2天即将结束，结束后的复谷也是相当重要的一次考验，有时候复谷做的不好，体重又会反弹，而辟谷清除的一些顽疾也会复发。
所以，对于复谷也是要认真对待的，当然，已经进行了几天的半辟谷状态，吃了一些冬瓜汤的我来说，应该比正常的复谷可能更好一些，适应肯定也是更快一些的。
最后两天的记录也会一并发出，不会单天记录，当然恢复正常饮食以后还会时常有一些减重记录，毕竟，变美是女人一生都在做的事情哈。
