① 背对沙发仰卧在瑜伽垫上，双手抓住头部上方的沙发下方以稳定身体平衡。在双腿膝盖之间夹住一个沙发靠垫。
② 将双腿屈膝抬高，并顺势将髋部抬离地面，将臀部稍稍向下放低，同时将双腿用力向内夹沙发靠垫，接着再将髋部向上推高，同时将双腿向两侧打开。
③ 保持上身稳定。
④ 训练20次。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-21 05:06:10作者：YD166手机阅读>>
① 背对沙发仰卧在瑜伽垫上，双手抓住头部上方的沙发下方以稳定身体平衡。在双腿膝盖之间夹住一个沙发靠垫。
② 将双腿屈膝抬高，并顺势将髋部抬离地面，将臀部稍稍向下放低，同时将双腿用力向内夹沙发靠垫，接着再将髋部向上推高，同时将双腿向两侧打开。
③ 保持上身稳定。
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