满大街的单车

扫一扫几毛钱就能骑走

经济又环保

大家都知道，骑车是一项非常好的有氧运动，不仅能提高人体的心肺功能，锻炼下肢肌肉力量及柔韧性，还能缓解精神压力。

但是，根据文献报道，日常运动对膝关节的损伤，从小到大有个排序：

游泳最小

其次是骑车、走路、跑步、上下楼梯

再次是篮球及其他剧烈运动

看见了不？骑车对膝关节的损伤可是和上下楼梯在一档啊！大家应该都知道上下楼梯尤其是上楼梯对膝盖的伤害程度吧？

1

骑太猛，伤膝盖

• 重复的骑车动作，可导致膝关节过度使用而磨损；

• 过于心急的超负荷运动，膝关节太疲劳了承受不住，也会使肌肉力量不均衡，膝关节运动方向偏离力线，加速软骨磨损。

2

车座，不要调低哈~

骑车时，人的双膝关节在反复做屈伸运动，膝盖软骨承受着来自肌肉和韧带的压力。

如果骑车时间太久，这种反复叠加的压力会像“水滴石穿”一般导致软骨磨损，进而引起膝关节疼痛。并且，膝关节屈曲角度越大，膝盖处所承受的压力也越大，对软骨的磨损也越厉害。

因此，骑车时要避免车座太低；当然，车座也不宜过高。

车座合适高度：以脚跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25~35度）为宜，如上图，既不会过分屈膝或踮脚，还有利于发力。

3

膝关节向内或外翻

骑车时不正确的姿势，比如膝关节向内或外翻，会使膝关节受力不平衡，引起软骨磨损。这种情况在中青年中居多。

正确骑行姿势：保持膝关节、足掌垂直向前。这是防止膝关节受伤的关键。

骑行，注意！！！

有统计表明，骑1小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。因此，我们要控制好骑车速度及运动强度。

车速：根据自身调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者。运动量最好循序渐进，控制在1小时以内。

擦伤：在骑行过程中，意外的摔倒，碰撞，最容易造成膝盖的擦伤。

关节擦伤的处理，一般不暴露在空气中，因为干了以后容易影响关节的运动，一旦发生感染，也易影响关节。

关节部位的擦伤经消毒处理后，多采用消炎软膏或多种抗菌软膏擦涂，用无菌纱布覆盖包扎。

提醒：已有膝关节炎、髌骨软化等疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其要避开过多爬坡路段。

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