本文仅供参考：请务必咨询您的医生或专家！

为了从自我按摩中获得最大的好处，您需要舒适地坐在椅子上。姿势要放松，背部挺直。

该过程分为 3 个阶段：准备、热身肌肉和组织。之后是深入研究的主要部分，最后是完成。

这是准备，热身。首先，抚摸约2分钟，然后进行揉搓。你需要揉更长时间，大约 2 - 3 分钟。

按摩应该从抚摩开始。用手掌或指尖从上到下轻轻触摸来做出动作。你应该从脖子后面开始，逐渐向前面移动。

下面会揉的动作：比较激烈。它们应该与笔画相结合。用手掌揉脖子后部，然后用双手揉脖子后部。用指尖轻轻穿过颈部两侧。同时，你需要从耳朵移动到颈静脉。

由于肌肉已经热身，主要部分是用力做的，动作相当有力。当然，没有什么不适和不适。

精力充沛的运动从主要部分开始。首先，从后脑勺向下按摩颈部，用手指抓住肌肉，揉捏。从耳朵到肩膀，刺痛，穿过组织。

从头骨的底部，用紧握的手或指关节沿着脊柱行走。动作应该是伸展和前倾，没有疼痛感。

下一个动作是振动。用手掌的边缘轻敲脖子后面，用指尖穿过前面。

您需要通过抚摸来完成正确的颈部按摩。也就是说，就像他们开始一样。时间大约2分钟。

这些是按摩程序的基本或经典动作。