我是一个比较喜欢吃东西，享受美食，也喜欢做美食的人。有空的时候我都尽量自己做一些简单又营养又可口的食物。

有句话说的好，你吃什么就会变成什么样的人（you are what you eat）。

如果天天吃垃圾食品薯条汉堡肥宅水麻辣烫，怎么可能有好的身体素质，好的皮肤身材呢。关于饮食小林医生有以下几点建议：

1.少吃外卖，自己多动手，做简单营养的食物并不会很困难。

2.把饭局、约会尽量约在中午或者工作日，晚上、周末肠胃休息，轻断食。

或者你反过来工作日对饮食进行管理，周末放松，奖赏自己一顿美食、吃个小蛋糕、喝杯小奶茶。合理膳食；比如晚上有饭局，和朋友相约去吃美食，那午餐就需要从简，简单吃点蔬果、酸奶等即可。简而之，必须对自己的饮食有控制力。

3.享受饥饿感：当出现饥饿感的时候，说明你之前进食的热量已经消耗完毕，你的身体正嗷嗷待哺；当有饥饿感的时候进食会觉得食物特别美味，在饭前先喝一杯温开水可以很好的缓解饥饿感，避免暴饮暴食。

4.注意三餐饮食架构和比例，营养搭配很重要：碳水谷物类 蛋白质类 蔬果类。

5.晚餐少食，享受早餐：我习惯每天晚餐进食少一些，少量或者不进食碳水化合物，以高蛋白类 蔬果的晚餐为主，早上的时候被饥饿感催醒的感觉很幸福，可以起床好好吃一个丰盛的早餐，在三餐中蛋白质类的食物只多不能少。

6.选择复合碳水化合物，减少精加工类食物

我们的身体各个方面的运作都离不开碳水化合物，不能单纯为了减肥，完全不吃碳水化合物。我们每天摄入的总能量，应该有碳水化合物提供的一半左右。

选择复合碳水化合物，粗细粮搭配，减少精制谷物和各种含糖份高的主食，如白米饭、粥、蛋糕、白面包、白面条。以下是我最喜欢的一些复合碳水化合物，我喜欢混搭做杂粮饭、杂粮粥：

谷物：糙米、红米、黑米、燕麦、小麦、小米、芝麻

豆类：红豆、绿豆、黑豆、薏苡仁、扁豆、黄豆

植物类：红薯、紫薯、玉米、山药

面食：高粱面、燕麦面、荞麦面

7.蛋白质就是力量：

很多女性饮食比较清淡，偏素食，在三餐中摄入的蛋白质的量是不够的，我们的身体需要蛋白质来形成肌肉、指甲、头发、皮肤、酶类物质、激素等等，这个过程需要不同种类的蛋白质，如果缺乏任何一种，整个运作系统都会出现问题或者瘫痪。

我最喜欢吃富含蛋白质类的食物，它可以帮我我更加强壮，有更好的免疫力，帮助燃烧多余的脂肪，让我的皮肤光滑更有弹性。以下是我最喜欢的一些蛋白质类：

鱼类！我最喜欢的蛋白质食物，各种鱼，大鱼小鱼，清蒸、煎鱼（简单的加点酱油、柠檬汁、黑胡椒粉，即无极美味）。

鸡蛋：水煮蛋、蒸水蛋、煎蛋、炒蛋、茶叶蛋、鸡蛋饼都喜欢。

还有鸡肉、牛肉、豆腐、黄豆、牛奶、杏仁、奶酪这些食物都富含蛋白质。