8. 水果 蔬菜：吃饭的时候，如果餐桌上没有蔬菜，我都会很难受。

小时候被父母逼迫吃的蔬菜和水果，都会为我们补充维生素和矿物质、纤维，让我们的皮肤更加柔软、光滑、水嫩。

选择当季时令的蔬果青菜；每天至少吃2种以上的蔬菜；一定要有绿色根茎类，混合搭配各种五彩斑斓的蔬果，餐桌上看到这些天然的蔬果颜色，心情都会不自主的愉悦起来，很棒哦！）想学志玲姐姐说话）

蔬果都是从土地种植出来，吸收了日月精华雨露风霜，都蕴涵着一种成长的能量。想到这点，是不是会感恩地球赐予了我们人类这么多食物和智慧，所以我们要把优质的食物摄入，才能转化成我们智慧的能量！

9.低糖饮食：

糖无处不在，我们应该学会识别，吃食物本身中含有的糖分，避免进食太多人工制成的添加糖。

学会品尝食物原本的味道，学会自己调味。

摄入过多的糖分不仅会导致糖尿病、肥胖症、慢性炎症等疾病，也会加快我们皮肤的衰老。

少放一点糖：别再一勺勺的往你的咖啡、茶、甜品、烹饪过程中放那么多糖了。

尽量少喝加糖的饮料：奶茶！汽水、焦糖玛奇朵咖啡、运动饮料、蜂蜜茶、水果茶、速溶饮料。

小心浑水摸鱼：很多调料并不甜，但不意味着没有添加其他添加糖：番茄酱、沙拉酱、谷物棒、优酪乳、烤肉调味酱等。

10.抗氧化的食物：

茶多酚：绿茶，是我很喜欢喝的饮品，绿茶当中茶多酚可以有效减少对人体有害的自由基，帮助身体改善代谢。

我几乎每天晚饭后或者午饭后，或者吃了一些油腻的东西后冲一杯，也有可能是潮汕人喝茶的习惯影响了我。

喝绿茶可以消食解腻，工作的时候提神，提高身体的代谢，帮助抗氧化。

注意：睡眠差或者胃不好的的朋友们，绿茶偏寒，对胃有一些刺激，可以改为白天少量喝或者不喝。

含有维生素E的食物，可以抗氧化预防衰老、促进蛋白质更新合成，防止黄褐斑、色素沉着。富含维生素E的食物主要有：

植物油、坚果、牛油果、一些谷物类尤其是麦胚、豆类等。