刚发现自己*的时候，一定有些手忙脚乱，总想给宝宝最好的，让宝宝健康的生长，那么我们在饮食上应该怎么进行调整，“吃”出一个健康的宝宝呢？

在孕早期胎儿在母体中生长，其所需要营养都由母体来供应。准妈妈由于身体不断发生各种各样的变化，在不同时期需要的营养也有所不同。

第一在孕早期，应保证平衡膳食，合理全面营养，保证优质蛋白质的供应，适当增加碳水化合物的摄入，确保维生素和矿物质的供给，应尽量做到少食多餐。

第二在孕早期膳食应以易消化、少油腻、味清淡为主。早餐可选择牛奶、鸡蛋、面包、饼干等食物；午餐可相对丰富，饭后进行片刻休息。晚餐尽量选择易消化、清淡的食物；但每餐量不宜太多，以免引起呕吐；在两餐间隙，可适当进食适量的坚果及果汁。

第三在孕早期除了基本的食物营养外，也需要补充叶酸、铁、锌等营养物质。叶酸是胎儿脑发育相关的重要维生素。在孕早期定时定量补充叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。孕早期由于早孕反应，呕吐可能会导致缺铁性贫血，所以预防缺铁性贫血应在孕早期进行铁元素的补充，可以进食一些富含铁元素的食物，如肝、心，牛肉、猪肉、兔肉等。植物性食物中，芝麻、红枣、赤豆等也富含较多的铁。在孕早期由于锌摄入不足，可能导致流产以及胎儿畸形等严重后果，从应注意锌元素的补充，在孕早期锌的摄入量每日应达15毫克。

在孕早期还有一个“恐怖”的事情，就是孕吐，孕吐可能会打破你对*生活的无限憧憬，有的人会出现孕吐，十分严重，那么孕吐怎么可以尽量缓解呢，是个问题。首先除了要吃一孕妇平时喜欢的食物，加强食欲，多进食一些易消化、清淡的食物也是十分重要的，并且汤类和油腻类的食物最容易引起恶心或呕吐，所以在吃饭时不要过多的喝汤、饮料和开水。其实可以吃一些芒果，芒果能够有效的缓解孕吐，营养价值极高，维生素C的含量也超过桔子、草莓，并且含有多种人体必需的微量元素。

还有一些孕妇就是认为出现孕吐，我就不吃东西了，不吃东西我就不会吐了，这种想法是不正确的，一定摄入足够量的碳水化合物，因为由于孕吐反应，机体会分解脂肪来满足孕妇身体对能量的需求。脂肪在分解过程中会产生酮体，碳水化合物摄入不足，酮体无法正常代谢。

最后呢，希望大家如有什么身体不适，要及时到医院就诊，不要耽误病情，在生活中健康的为自己和宝宝补充营养，争做辣妈，迎接健康宝宝的降生！