- 从半船式进入，双腿伸直进入船式
- 吸气，双手向两侧平举
- 呼气，收紧核心，向下拍击20次
动作07
- 回到半船式，呼气，收紧核心
- 身体向后僵僵落地，身体并紧向下伸直
- 吸气，还原半船式，重复练习10-12次
动作08
- 坐立位，双腿伸直，绷脚背
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节向下卷动
- 吸气，脊柱逐节向上挺直背部
- 重复练习10-12次
动作09
- 仰卧位，双腿伸直，绷脚背
- 吸气，双手伸直向上
- 呼气，收紧核心，挺直背部
- 右手碰左侧脚背，吸气，还原
- 呼气，左手碰右侧脚背
- 左右交替为一次，重复10-12次
动作01
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-05-08 19:19:22作者：YD166手机阅读>>
动作07
动作08
动作09
动作01
资深瑜伽老师精心选出的十大体式，这些体式经过多年时间的检验，被大家一致喜爱，是瑜伽习练者日常练习必备的体式，包括站立，后...
2024-05-08 19:49:35查看全文 >>
这个冬天，我进行了突击减肥，为的是减掉一身肥肉，夏天可以穿上美美的裙子。只花2个月减掉30斤的我，感觉是爽爆了。那么，这...
2024-05-08 20:01:30查看全文 >>
废话不多说，直接上猛料，全网最火减肥操。一、波比跳波比跳（Burpee）被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bo...
2024-05-08 19:30:40查看全文 >>
在繁华的唐朝，有一位名叫李小白的青年，他身材魁梧，力大无穷，然而，却因为长期的暴饮暴食，体重直线上升，渐渐成为了众人眼中...
2024-05-08 20:01:27查看全文 >>
#我的30天运动计划#30天的减肥运动计划：第1天：热身：10分钟的快步走锻炼：30秒的高强度深蹲，休息30秒，重复5次...
2024-05-08 19:29:16查看全文 >>
最近，有很多伽人咨询，练什么瑜伽体式，最减肥？今天给大家推荐最减肥的8个瑜伽动作，坚持每天练习半小时以上，减肥效果杠杠滴...
2024-05-08 19:49:24查看全文 >>
正在减肥路上的你们还在吃黄瓜和啃玉米吗？如果是那么请调整你的饮食，跟着小慧学习以下减脂菜谱多吃不长肉，每天不重样，做法超...
2024-05-08 19:40:13查看全文 >>
1. 父亲，您是我生命中最伟大的支撑和依靠。2. 您的坚韧与智慧，是我永远的楷模和榜样。3. 您默默无闻的付出，让我感受...
2024-05-08 20:05:21查看全文 >>
1. 父亲节到了，感谢您一直以来的辛勤付出和关爱，您是我心中最伟大的父亲！2. 父亲节快乐！感谢您一直以来的支持和鼓励，...
2024-05-08 19:55:49查看全文 >>
马上要到端午节了，你准备好粽子了吗？不如趁着周末，亲手为你的家人包一些粽子吧。食材准备：这次主要说一下怎么包，就以红枣或...
2024-05-08 19:42:17查看全文 >>
