- 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
- 双手向肚脐方向微微发力内推
- 呼气，收紧核心，双脚交替点地
- 动态练习12-15次
动作02
- 保持上一动作姿势不变
- 呼气，收紧核心，右腿伸直向上
- 之后向下僵僵贴近地面
- 吸气屈膝还原，每侧练习12-15次
动作03
- 仰卧位，双腿屈膝，大腿内侧夹砖
- 呼气，卷尾骨，脊柱逐节向上
- 吸气，脊柱逐节向下，臀部落地
- 动态练习10-12次
动作04
- 仰卧位，双腿屈膝进入桥式
- 双手伸直向上，手掌内侧夹瑜伽砖
- 呼气收腹，双腿交替屈膝靠近腹部
- 动态练习12-15次
动作05
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-05-08 19:19:22作者：YD166手机阅读>>
动作02
动作03
动作04
动作05
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