人体中的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，人体约有三分之二的脂肪为皮下脂肪，也就是那些你能摸得着的肉肉。

围绕在内脏周围的腹腔内的脂肪是内脏脂肪，一定量的内脏脂肪是人体必需的，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但内脏脂肪过多会导致糖尿病、心脏病、高胆固醇甚至失智症等非常严重的问题。

如果腰腹部脂肪堆积过多，会形成腹型肥胖，一般肚子大的人内脏脂肪过高，

临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

而腰围就可以帮助你判定是否为腹型肥胖。

国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。

我国的标注略低：男性腰围男性≥90cm，女性≥85cm，被定义为腹型肥胖

如果腰围已经接近临界点，别拖延，缩腰瘦腹该出手时就出手。

2、骨盆位置偏移。

当膈肌与盆底肌不再平行，当深层核心肌群无法收紧，肚脐就向前顶出像泼出去的水桶，这时候形成了骨盆前倾的不良体态，腰粗自然收不回来。

这个让你保持良好腰腹形态的深层肌肉就是腹横肌。

腹横肌在我们腹部的最深层，像束腰一样包裹覆盖在腰部周围，是人体天然的“束缚带”，也是瘦腰收腹最重要的一块肌肉。

如果腹横肌松弛，薄弱无力，不能很好地协同腹直肌、腹内外斜肌稳定腰稳定脊椎、骨盆，收束腹内脏器，腰围会越来越粗，并在重力作用下小腹顶出去。
结果就是，哪怕你不胖，你也会看起来大腹便便，腰粗似桶，还有凸出的小肚子。

而且，因为腹横肌薄弱无力，久坐的小伙伴会不自觉地弯腰驼背，会引起背部肌肉代偿性功能增强，腰曲增大，前后牵拉力不均匀，跟着腰痛就来了。
腹横肌就像腹部的锁，打开它，激活它，让它保持良好的状态，才能更好地塑造腹部形态。

胖出来的粗腰大肚子该怎么瘦？

久坐模式下，没时间运动，不想运动，摄入的过多热量无法有效代谢，转换成脂肪堆积在腰腹部，一低头看到勒出来的肉肉，难道只能自怨自艾？

1、先管住嘴，控制饮食。

少吃高盐高热高油的食物，减少热量摄入，多吃一些天然或者轻微加工的食物，也可选择饱腹感强的食物或者不饱和脂肪酸类食物，比如豆制品、酸奶、菌菇类、坚果类。

少吃不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，减少脂肪摄入。

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶类食物，多吃蔬菜、水果，但并不是榨成汁的鲜榨果汁。