1、仰卧，屈膝

注意：骨盆向后转使尽量使下背部贴地，或者控制下背部与垫面一掌的空间。

2、一只手放在侧腰，一只手放在胸部的旁侧。

3、缓慢吸气，感觉肋骨、胸部向两侧打开；呼气，肋骨、腹部向内收。

4、完成5次。

功效：平衡呼吸肌群，改善肋骨外翻。

动作三：死虫子式

做法：

1、仰卧，右腿上抬屈膝，小腹收紧，保持肋骨尽量向内收。

2、控制肋骨，随吸气，慢慢将右脚向下点地。

3、完成5次，换侧练习。

功效：强化膈盆对位，重建腹压平衡。

动作四：死虫子式（交替完成）

做法：

保持小腹向内收，双腿交替向下点地，注意时刻保持肋骨向内收，上背部压实地板，下背部控制维持一张厚度。

功效：收缩腰围，收紧小肚腩。

动作五：动态臀桥

做法：

1、仰卧，屈膝，保持收腹。

2、随呼气，臀部、腰部、背部依次抬起，不需要抬起过高，感觉侧腰收紧发力，臀部有发力的感觉即可。

3、吸气，背部、腰部、臀部依次落地。

4、完成7次。

功效：臀腹同塑，打造黄金“腰臀比”。

动态六：猫式抬膝

做法：