1、侧卧支撑，屈肘，肘关节在肩膀正下方。

2、随呼气，抬髋向上，感觉侧腰收紧。眉心、胸口、肚脐在一条直线，臀部夹紧。

3、吸气下落，完成3次。

功效：紧实侧腰，消除“游泳圈”。

动作十一：海豚扭转

做法：

1、屈肘支撑，膝盖抬起，向右扭转，吸气回正。

2、呼气向左侧，吸气回正，完成2次。视线看向地板方向。

功效：精雕腰曲，打造纤细S腰线。

动作十二：二分之一上犬式

做法：

1、俯卧，双手支撑，脚尖回勾，缓慢夹背胸口微微抬离地板。

2、保持3次呼吸，呼气落下放松。

功效：温和伸展腹部，美化腰腹线条。

动作十三：婴儿式放松

做法：

臀部推向脚跟方向，背部无限伸展拉长。

功效：伸展背部，调整呼吸，放松全身。