#上期回顾：

申时（15：00--17：00）足太阳膀胱经。

膀胱经负责人体尿液和汗液的排出，是人体最大的排毒系统，同时膀胱经循行人体的整个阳面(背部)，也是十二主经中阳气最足的经络。

如果身体状况健康，下午3-5点膀胱经旺盛，头部气血也跟着充足，是学习的好时候，判断力也是非常好的；但如果这个时候最爱犯困，则是膀胱经的阳气虚弱、气血不足的表现。

膀胱经上的要穴大多集中在腰背部， 因此「敲打背部」是疏通膀胱经最简便有效的方法。

「秋收冬藏」，天地阳气已开始收敛，肾主收藏，此时肾也开始收纳阳气了。

肾脏的阳气就是我们身体里的小太阳，温煦我们全身。霜降已过，此时开始养护肾经，给你的肾补足元气，让它更好地为过冬储备能量是最为重要的事。

所以，今天就让我们来学习一下——酉时(17:00-19:00) 足少阴肾经

酉时（17:00-19:00），一天中由阳转阴，也是肾经当令时。

十一脏腑之精华藏于肾，如果在这个时候特别注意“收阳”，就能把三阳经的阳能归肾，储藏起来。

中医认为，肾最主要的功能就是“藏精”。打一个比方，精气如果是人体的粮食，肾就是人体储藏粮食的仓库；如果我们的仓库门关不好，那么粮食肯定就藏不住了。

人体在申时（15点至17点，膀胱经最旺）经过泄火排毒，在酉时肾步入储藏精华的阶段，这个时间段更应适时休息。

# 肾主要的3个功能——

「肾主藏精」肾精可以促进人体的生长、发育、生殖，还能提高人体的免疫力、抵御外邪。

如果肾精不足，会导致生殖能力异常，还容易出现牙齿早落、头发早白，以及耳鸣、耳聋等一系列“未老先衰”的表现。

「肾主水液」负责人体的水液代谢，如果肾阳的温煦和蒸腾气化作用失职，就容易出现小便不利、水肿以及小便清长、尿频等症。

「肾主纳气」肾不纳气会导致呼吸不均匀、呼吸表浅，动则气喘。

在冬季来临前，要好好养护我们的肾，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击、提升免疫能力，同时延缓衰老、防止早衰。

很多工作压力大、劳累过度的人，会在酉时（17:00-19:00）肾经最活跃的时间，出现莫名其妙地发低烧，而且常年如此，但过了这个时候烧就退了。

其实这就是「肾气虚」的表现，是肾经在用发烧来提醒你该补补了。

养护“肾中精气”的内养方法

酉时，如果有肾气虚的朋友，可以在这个时候吃一些补肾的食物，那么效果将会事半功倍。

01

肾阳虚的人群

此类人群容易出现怕冷的症状。

表现为：面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等。

建议：在膳食方面要注重「补阳益肾」，可以多吃核桃，同时有针对性地运用可补阳的药膳，加上一些山萸肉、桂圆肉、大枣等，美味而滋补。

02

肾阴虚的人群

中医理论有“阴虚生内热”之说，肾阴虚人群容易出现五心烦热（即两个手心、两个脚心以及胸口感觉烦热）、口干舌燥、皮肤干燥瘙痒等。

建议：在膳食方面要注重「滋阴补肾」。可以多吃莲子、桑椹子、枸杞子等滋养全身阴液的食物，也可以多喝豆浆。

养护“肾中精气”的外调方法

众所周知秋冬进补，其中补肾最为关键。

在秋冬季，肾就像阳气的一把锁。如果锁的力量稳固，则阳气稳固。若一旦锁开始松动，体内阳气也容易一泻千里。

这里推荐几个好用简单的外调方法，从头到脚，总有一款适合你：

01

早晚叩齿

在中医看来，唾液是由肾精化生的，肾精在肾气的作用下，沿着少阴肾经到达舌下或齿缝，分泌津液，这就是我们的唾液。

当我们肾精充足时，口中的唾液是很充沛香甜的，但如果最近因为疲劳过度、熬夜等原因，过度消耗了肾精，会明显感觉到有口干、口臭的情况。

所以古人认为，如果能用一些小方法多生成一些唾液，再慢慢咽下去，是可以回滋肾精的。叩齿就是这么一个操作简单、又能够滋养肾水的方式。

具体操作：每天早晚刷完牙之后，可以轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，就能起到滋养肾精的作用了。

要提醒大家的是，叩齿的时候一定要轻轻的，不要太用力，否则反而会损伤牙齿~