冬天快要到了，你是否想着身体可以藏在厚厚的羽绒服里，但那些尴尬的事情却会在来年夏天还会出现：作为一个男生，胸竟然下垂了！

这是一个难以启齿的问题，有些男生甚至开始不自信，看着自己的“小荷才露尖尖角”，渐渐地走路习惯性地含胸驼背。这一般有两种情况，第一种是典型的雌化现象，简单地说就是乳腺增生，内分泌异常。但在自然情况下，男性的雌化现象概率是很低的，如果是在不放心，也不要对着图片各种对比了，直接去医院做一下性激素检测就能判断。

不是雌化，那就是另一种情况——单纯的胖，你的身体在给你发出警告，再不减肥，情况开始尴尬了，而这种情况统称为：脂肪胸，男生的脂肪堆积通常部位就是胸部，而造成这个原因是胸肌不够发达，脂肪堆积过多造成的。这其实不是大问题，没有必要杞人忧天，但依然需要注意，把接下来我说的几点给做到位，解决脂肪胸势在必得。

首先要先解决体态问题，第一步要做的就是控制饮食，少喝快乐水，放弃做一个快乐肥宅，控制饮食，摄入合理比例的碳水。再次，因为肌力不足的原因，要通过拉伸胸小肌改善，比如弹力带开拉、弹力带外旋等运动，使胸小肌长期被拉伸，从来可以改变体态。

做大量的俯卧撑？这种方法太伤关节。减脂没有局部，都是通过全身瘦下来的。数据显示，体重为70千克的人。爬楼梯一小时大约可以消耗550到600千卡的热量，对，通过慢慢地爬楼梯或者坡度走就足够了，不过只需要保持半个小时左右的时间，而且需要注意膝关节不要超过脚尖，往上蹬的时候不要蹲得太深，尽可能减少对关节的伤害。

最后就需要做一些针对性训练，练胸的方法有很多，比如双杠臂屈伸、下斜卧推、打气筒式绳索下压、哑铃夹胸、飞鸟等训练来破坏胸大肌，再用科学的饮食去补充，让胸大肌恢复回来。