很多初学者或进阶者都在练习蛙泳时都会遇到这样一个问题，就是感觉自己在每个动作后沉得很深，沉得无法在下一个动作中露出水面换气，经过笔者仔细观察，产生这种感觉有两种现象，一种是错觉，一种是真的深沉了。

关于错觉

这一般发生在初学者，初学者一般水性不足，对水的感觉不够，很担心吸不到空气，所以每做一个蛙泳动作都感觉不到自己其实离水面很近，只要简单的一个划手动作就能出水换气，于是每次都产生下沉的错觉。

关于下沉

不得不承认很多初学者或进阶者经常会出现身体过度下沉，不能在水中保持相对正确的出水前扑换气体位。出现下沉的原因也不外乎以下几点：

一、换气抬头过高

头是骨密度相对较高或是最高的部位，这就意味着头部是最容易下沉的部位，如果在换气过程中因心理作用，害怕吸不到气而过高抬头，势必导致体位失衡，会让过重的上半身在吸完气后猛地掉进池底，直接下沉。

二、划手不规范

划手不规范也容易导致下沉，正确高肘倒心型划臂，能让你的体位处于倾斜状态，并顺利出水，进入下一个动作周期，而很多错误的或着说是不规范的划臂，如沉肘、大范围后划臂等都没办法让你的体位处于较为理想的倾斜出水状态，这就会让你更感觉呼吸不到空气，而用力出水，结果可想而知，换气动作一结束就沉到水底。

三、蛙腿动作不到位

这点好理解，蛙腿动作不到位，就不能产生较为有效的推进力，想像一下一个不会踩水，水性不是太好的人，在水中做几乎无推进效率的蛙腿动作，身体不沉下去才怪，所以蛙腿收、翻、蹬、夹要基本到位才能让自己感觉不到下沉。

最后一点当然是整体配合的不协调性，不协调的动作会让你的局部动作做无用功，这就要靠多练、多悟，比如收腿时也是双臂前探入水时，换气时刚好是夹肘上拉时等等，这些动作配合点要找准，并多练形成肌肉记忆，蛙泳就再也不沉了。