每天早上坚持吃一个苹果的好处（坚持每天上午吃一个苹果好处）

家人们，咱平时逛超市、水果店的时候，苹果那肯定是随处可见，它就像水果界的 “常驻嘉宾”。可别小瞧这普普通通的苹果，民间一直流传着 “一天一苹果，医生远离我” 的说法，这苹果真有这么神奇？今天咱就好好唠唠。

先跟大伙讲讲李大爷的事儿。李大爷退休后，就特别注重养生。有一回，他在公园和老朋友们聊天，听一个老伙计说每天吃苹果对身体好。李大爷一听，来了兴趣，回家就开始行动。每天早上起来，洗漱完第一件事，就是从冰箱里拿出一个红彤彤的大苹果，坐在餐桌前，细细地啃起来。

每天早上坚持吃一个苹果的好处,坚持每天上午吃一个苹果好处(1)

就这么坚持了大半年，李大爷发现自己的变化可大了。以前老是便秘，肚子胀得难受，现在每天都很规律；晚上睡觉也比以前香了，以前老是半夜醒，现在能一觉睡到天亮；而且感觉自己的精气神都不一样了，以前爬个楼梯都气喘吁吁，现在能轻松地在公园里遛弯。

李大爷心里乐开了花，逢人就说：“这每天一个苹果啊，还真没白吃！” 那这苹果到底有啥营养，真能像李大爷说的这么神奇？

苹果的营养价值如何？
从营养成分上看，苹果在蔬果大家族里，一开始还真不太起眼。就拿维生素 C 来说，每百克苹果里只有 4 毫克，跟大白菜比起来，差远了，大白菜每百克可有 31 毫克呢。在维生素 B1、维生素 B2，还有钙、铁这些矿物质含量上，苹果也表现平平。

每天早上坚持吃一个苹果的好处,坚持每天上午吃一个苹果好处(2)

但苹果也有自己的优势。它个头不小，一个差不多 200 克，而且一年四季都能买到，价格也亲民。虽说每次吃，摄入的维生素 C 这些营养素不算多，可咱能多吃呀。天天吃，总体的摄入量就上去了，对维持日常营养均衡可帮了大忙。

每天一苹果，防癌还降血脂？
苹果能在水果界这么出名，可不只是因为它口感清甜、汁水丰富，更重要的是它营养满满。里面有维生素 C、维生素 K、钾，还有膳食纤维，这些可都是身体的 “好朋友”。那每天吃一个苹果，到底能给咱身体带来啥好处呢？

每天早上坚持吃一个苹果的好处,坚持每天上午吃一个苹果好处(3)

预防多种癌症
好多研究都表明，苹果在预防肠癌、乳腺癌、肺癌等多种癌症上，有一手。德国专家在肠细胞实验里发现，苹果果胶或者萃取物能让肠胃里的菌释放出大量酪酸，这酪酸可厉害了，能抑制肠胃癌细胞生长。康奈尔大学的研究团队也发现，苹果皮里的三萜类化合物有潜在抗癌特性，能让癌细胞 “老实” 点。而且苹果里的抗氧化剂，还能帮女性降低乳腺癌风险，就像给女性健康撑起了一把保护伞。

维护心血管健康
有一项刊登在《营养学杂志》上的研究，对比了爱吃苹果和不爱吃苹果的人群。结果发现，每天吃一个苹果的人，心血管疾病发病率明显更低，因为心脏病或者中风导致死亡的风险降低了 27%。想象一下，每天一个苹果，就像给心血管系统做了一次温柔的呵护。

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