今天和大家聊聊自律。
有的人真正做到了早睡早起从不间断：他们每天活力满满，奖学金拿到手软，工作升迁不断，让我们产生「自律真的很简单」的错觉；
大多数人的状况却是麻烦不断： 早起之后不知道做什么，一下雨就在家呆上一天，还没等来积极的改变，小肚子却越来越明显...
制定的计划有多完美，退堂鼓表演得就有多熟练。
“自律太难，我还是做个开心肥宅吧。”有一条粉丝留言这么说。
针对小伙伴们的困惑，我回顾了大学从熬夜玩游戏到早起写作学习的改变，如何通过真正的自律，解决了创作时的间歇性焦虑。
我花了三个早上，终于总结提炼出来这套独创的2H3R自律养成法，并制作成了思维导图。不断精进自己的你，一定要收好。
这篇5000字的超强干货，可以帮助绝大多数普通人，实现真正的自律。
介绍这套方法之前，我们先来看看，导致多数人自律最终失败的原因究竟是什么。
1.他人自律的成功经验，并非可以完美复制。
你不必复制别人的自律。
自律不存在万能固定的套路，包括我的方法在内。我的2H3R自律养成法的可行性在于，存在两个关键的可调节变量，以适配于不同的人。
一味套用他人的自律方法来要求自己，就像鞋子不合脚，每一步都是煎熬。这是导致大多数人一次次的失败的根本原因。
而在flag立了倒倒了立的循环中，大多数人失去了改变的勇气、坚持信念的自信，只留下随年龄一起增加的迷茫，和更多懈怠的借口。
我们如何做到真正的自律？先认清下面这些「伪自律」：
2.自律不是机械的重复
六点起床，七点钟第一个冲进图书馆看书；
中午吃饭、晚上吃饭，吃完饭趴桌子上睡一会；
学到十点钟闭馆，路上还打开听英语听力...
睡觉七小时，看书一整天，从周一到周六不停重复...
大家觉得这是自律吗？
我见过工厂的流水线，这样的生活跟流水线生产东西一样，只是一种机械性重复的流程。
为了实现自律，我曾经尝试过这种方法。第三天的我，内心像走进了荒漠。
对包括我在内的绝大多数人来说，这样枯燥无趣的生活，坚持不了几天就一定会放弃。只有那些自动化的机器可以做到：不用吃饭，不打瞌睡，莫得感情，只要有电就行。
贩卖这样的「自律」是有毒的，最终只会给我们带来痛苦，怀疑自己，不具有普适性和参考意义。
这种「自律」模式反人类，不要轻信了他人，把它当作励志素材学习榜样。建立在痛苦上的不叫「自律」，更应该叫「自虐」才对。
3.自律不是请客吃饭
自律是个需要逐渐建立的过程，一切都要围绕目标展开。
想象一下你是哥伦布时代的船长，你要从欧洲出发去探索新大陆，你需要准备什么？
募集启动资金、拥有一艘船、航海地图和罗盘、足够的食物和水、招募水手、准备武器...
你需要制定一个周密的计划，那时候的一次航海冒险就是一次创业尝试。
自律也一样。不是一股热血冲上脑袋，第二天就闹上六点的闹钟，起床就一股脑地把书本都带走。
做任何事不只需要勇气，更需要头脑。
自律像是目标 习惯的集合，目标在前，习惯在后。在目标的土壤上，施以正确的方法，习惯才能茁壮生长。
4.自律是输入输出达到平衡的状态
我们经常用热情欺骗自己，将我们的付出的每一笔努力量化：
今天背了100个单词，看了两章的经济学，这个星期读完了一本名著...
然后夸奖自己：今天又学到了好多东西，真是收获满满啊！
可是只输入不输出，却没有完成学习的闭环。只执行最简单的一步，沉迷浅层学习，无法将它真正内化成能力。不愿意动脑，害怕考验，永远无法带来实际的成长。
最后只是养成了题目不难夸自己，题目不会就放弃的习惯，一步步打击学习的积极性。
看完电影坚持写一篇影评，背完单词坚持写一篇作文，看完一集ps教程动手实操几遍...
输入和输出同步，把每一步都踏实走完，才是真正的自律。
02.2H3R自律养成法五步打造持续性自律
接下来就是重头戏了，我自创的超级好用的自律养成法，适合绝大多数普通人。
1H. 自律是一次坡道起步。（Hill Starting）
考过驾照的小伙伴们都知道，有一个必考的项目叫坡道起步。
初学者最容易犯的错误就是起步熄火。原因是我们的油门踩得过急，跟离合和制动的配合得不好，其他操作跟不上，导致车子熄火。
通往自律的路，是一段长长的上坡。开始我们缓慢加速，不漏掉任何一个环节，后面才能越来越快。启动过快用力过猛，车子就会熄火。
