图片来源：叔贵

要点：

• 用手按住下巴，稍微用力将头往后推；

• 始终保持收下颌，感觉头顶有根绳子向上提；

• 每次1~2个深呼吸。

每天5~8分钟，也可以有空的时候随时「缩」一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。

下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。

改善溜肩

和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。

它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。

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还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛……

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敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大！

对于绝大多数人来说，溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势，让你的斜方肌过于紧张。

要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。

动作二：斜方肌拉伸