• 努力夹紧屁股，让膝关节向外打开。

如果你的膝关节内扣严重，不需要做到小哥哥的程度，不要勉强自己，慢慢来。

同样的，你可以每天练习5~8分钟，或者10~15个为一组，每天做4组。

帮你纠正膝盖内扣，改善假胯宽。

紧致大腿

终于来到小仙女们最喜欢的环节：美腿！！

女生们总抱怨自己大腿内侧的赘肉多，这个动作就可以帮你紧致大腿内侧。

动作九：侧卧抬腿

• 抬起一侧的脚，全程脚尖往回勾；

• 髋部保持稳定，上下抬腿。

  
  

这个动作可以每天睡前在床上做一做，每次5~8分钟，塑造小哥哥同款迷人双腿不是梦！

图片来源：叔贵