• 用手扶住胯部保持稳定；

• 用大腿带动小腿，向后摆腿。

每侧腿做 15～20 个，换腿继续，重复 4 组，每天不超过 15 分钟，就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦！

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纠正假胯宽

下图左边的臀部就属于典型的假胯宽。

图片来源：丁香医生设计团队

为什么会假胯宽？因为你的膝盖内扣了。

如果你的膝盖内旋了，会让你的股骨（上图红圈处）更加突出，和右边的真胯宽相比，臀部看起来大而扁。

「原地撒娇」这个动作，就可以帮助你纠正膝盖内旋，改善假胯宽。

动作八：原地撒娇