健身的人都知道深蹲是下肢训练的王牌动作，它也几乎是所有力量训练计划中的必备动作。于是有许多人认为，所有的训练者都需要深蹲。但实际上并非如此。

对于大多数人来说，深蹲就只是动作库中的一个动作，可以供你选择而已。事实上，有的人并不太适合深蹲。如果这些人的目标只是想要更粗壮的大腿，那么在许多情况下避免深蹲，选择像腿举这样的动作反而可能会更好。

当然，你可能会“感觉”深蹲更加困难，但这是否意味着对于腿部增长就更好呢？不一定。

有一些人是必须要练深蹲的。力量举运动员就是其中之一，因为深蹲是比赛时的动作之一。他们还必须要练卧推和硬拉。

除此之外，举重选手严格来说只需要练前蹲，因为前蹲是爆发力动作的一部分。然而，大多数举重选手都会练颈后深蹲来构建腿部力量。壮汉选手的比赛中也会有深蹲，所以他们也要练深蹲。

最后，任何出于某些原因想要改善深蹲技巧的人肯定是需要深蹲的。但是如果我们仅仅是谈肌肉增长，那么可能就不是必须的了。

从历史上来说，之所以深蹲如此受欢迎，是因为在力量训练的早期，深蹲是为数不多可以练的动作。那个时候腿举还不存在，如果你想练腿就只有深蹲，你不可能像这样去练腿举：

但这并不意味着所有人都需要深蹲。注意，我不是反对深蹲，我不是反对深蹲。

如果你的结构适合深蹲，那么深蹲是一个非常好的动作。但是相反，如果你的结构让你不适合深蹲，那么其他的动作可能会更好。比如，大腿特别长的人深蹲就看起来像体前屈。那么在深蹲中，下背部最终会先疲劳，而腿部还没有得到很好的刺激。是的，通过穿深蹲鞋或者加强深蹲技巧，这在一定程度上可以改善。但是拥有糟糕力学机制的人永远不会最大化获得深蹲的好处。

在上世纪70年代，我们就知道，将肌肉暴露在高张力下是开启蛋白质合成的关键。当然，也有容量的成分在里面，因为我们必须做一些高张力的重复次数才能激活蛋白质合成通路。

肌肉增长就是涉及到生理学，这与特定的动作没有任何关系。记住，肌肉只知道张力，不知道动作。

我们通常说一个动作对于增肌“好”，这其实是指这个动作能让训练者安全地将目标肌肉暴露在高张力下，同时这个动作还应该可以慢慢进步，比较好做到渐进超负荷。既然是这样，所以对于增肌而言，就没有什么动作是必须要去做的。一个动作对于A很好，不代表它对于B也很好。