弹力带的材质轻盈，便于携带和收纳，是锻炼肌肉的好工具。弹力带相当于一根大皮筋，它能为力量训练提供不同水平的阻力。正确使用弹力带能锻炼身体中所有的肌肉群，包括胸部、背部、肩部、臂部、臀部、腿部和核心肌肉群。
什么是弹力带锻炼？
弹力带锻炼是力量训练的一种形式。弹力带的优势就在于它的弹性。当锻炼者把弹力带拉长时，阻力就增加了。弹力带被拉得越长，需要克服的阻力就越大。相比之下，哑铃、壶铃和配重片随着负重的增加而变得更大更沉。
一条较薄的弹力带能提供多达6磅的张力，而一条较厚的弹力带可以提供多达150磅的张力。弹力带也有许多形状和尺寸，两端的手柄从短到长不等。
作为一种力量训练工具，用弹力带进行锻炼可以实现美国卫生与公众服务部（NHHS）为提升人群整体健康水平而推荐的全身性力量训练的最低限度。请注意，你必须同时进行散步、游泳、骑车和跑步等有氧锻炼，以达到每周进行150分钟中等强度锻炼的要求。
用弹力带进行锻炼的健康益处
增加力量
巴西马托格罗索联邦大学的健康科学家发现，用弹力带进行训练可以像自由重量（如哑铃和杠铃）和力量训练器械（如史密斯机和飞鸟机）一样有效地刺激肌肉力量的增加。
保持肌肉重量
30岁过后，人体的肌肉重量每10年减轻3%~5%。用弹力带进行训练能阻止甚至逆转这种流失。北京体育大学的研究者发现，患有肌少症的老年人每周用弹力带锻炼3次，每次40~60分钟，坚持至少12周后，他们的肌肉重量明显增加了。
帮助受伤或手术后的康复
弹力带是康复方案中的标配。它的冲击性低，是增强肌肉力量的一种有效和安全的方法。弹力带的阻力也很容易调整，要么改变它的长度，要么用厚度不同的弹力带，这要比调整哑铃的重量方便多了。
改善心脏健康
进行增强肌肉力量的锻炼有助于改善血压，降低患高血压和心脏病的风险。中国中医科学院西苑医院的心脏病学家对38项研究进行的系统综述发现，用弹力带进行力量训练能改善老年人与心脏相关的健康指标，包括血压。
用弹力带进行锻炼有助于减重吗？
根据国际运动科学协会（ISSA）的说法，作为力量训练的一种形式，用弹力带进行锻炼所燃烧的热量达不到有氧锻炼那么多。然而，这种训练工具确实能促进肌肉重量的增加，这就对减脂有帮助，因为肌肉的代谢活性要强于脂肪。美国马里兰大学的运动机能学家发现，在用弹力带进行了24周的力量训练后，女性在休息状态下燃烧的热量增加了4%，男性则增加了9%。这意味着女性每天多燃烧了50千卡的热量，男性则燃烧了140千卡。
尽管如此，用弹力带进行锻炼所增加的热量消耗只是一部分，而力量训练本身并不足以导致体重减轻。然而，西澳大学的运动医学家发现，把力量训练与限制热量摄入或进行有氧锻炼结合起来，其减重效果要优于只限制摄入热量或只进行有氧锻炼。
