每个小朋友都天生自带300度左右的远视储备。随着年龄的增长，远视储备会越来越小，大概到12岁，远视储备消耗完毕，人眼回归到正视状态。但是由于长期的近距离用眼，很多小朋友过早用完远视储备。6岁小朋友远视储备不足30度，如果不加以控制，可能7-8岁就会近视。这种情况下应该如何保护视力？我从下面5个方面给大家分析。
1、白天的户外活动不能少。
为什么谈护眼必须讲白天户外活动？
因为户外活动对睫状肌的调节有好处，对视功能有好处，阳光还能增加眼睛分泌多巴胺，对眼部的血液循环也有好处。白天户外活动就是搞定近视的绝招。
很多人建议每天至少满足2小时的户外活动。但是大家有没有考虑过这个孩子远视储备已经严重不足，在这种情况下，我觉得至少要满足每天3个小时的户外活动。
关于户外活动，我分3点给大家分析：
①3个小时的白天户外活动如何分配？
6岁孩子大概是上大班或者1年级。
早上骑电车送孩子上学校，有至少15分钟的户外活动；
如果是小学生，课间休息10分钟，有至少5分钟的室外活动时间；
中午学校的休息时间一般是2个小时，这期间可以挤出1个小时的户外活动时间。
下午接孩子，有15分钟的户外。
这样的话，从送孩子上学到接孩子回家，至少有2个小时的户外。咱们可以往小了算，这个时间算1.5个小时。
放学以后家长再陪孩子坚持1.5个小时的户外就可以了。
综合说得，一天至少有3个小时的户外。这个户外活动的时间绝对是非常护眼的。
②白天户外活动能干啥？
只要不在室内，不做近距离用眼的活动，其他的任何活动都可以。
比如我女儿喜欢轮滑。穿上轮滑鞋，一玩就是一个小时。时间过得很快，而且我基本不需要陪伴。
散步、慢跑、骑行、打羽毛球、网球、乒乓球都可以。去足球场踢足球也行。总之你记住一点，不要做近距离用眼的活动就行。
③户外活动一定要在阳光下吗？
这个不一定。户外活动可以在阴凉的地方。不一定非要在阳光下。
阳光确实对眼睛有好处，但是紫外线中的长波紫外线和中波紫外线对身体有伤害，所以没必要非在阳光下。只要是白天有阳光在室外就行。夏天就怎么凉快怎么来就行。
2、远视储备告急的情况下，晚上写作业要做到下面这4点。
①20-20-20原则一定要遵守，最好是超规格遵守。
这个原则的含义是写作业20分钟要休息20秒，20秒的时间一定要望向20英尺以外的地方。
我定义的超规则遵守的意思是20秒休息时间提升到120秒，20英尺外的地方扩大到窗外100米外的地方。
这样能快速调节睫状肌，不让眼睛疲劳。想保住远视储备，一定要严格遵守。
②写作业用的护眼台灯要选好灯。
符合什么条件的护眼台灯是好台灯呢？
光度等级符合国AA标准。这样的光线在能保证照度充足的情况下，光也能够均匀；
色温要选择固定色温4000k或者色温可调，但是最高色温不高于4000k的光源；
灯珠尽量选择紫光灯珠，这样的灯珠是先生成紫光，然后通过荧光粉生成白光，光线不会产生蓝光生物危害；
显色指数一定要注意越接近100越好。尤其是一般显色指数Ra和特殊显色指数R9尽量都高于90。
关于护眼台灯，大家可以看看漫书雨k1，这是紫光激发的护眼台灯，还有辰士达u1、柏曼精灵这两款也是紫光激发的护眼台灯。
③晚上不能勾手写作业。
给大家看看啥是勾手写作业？
这样写字姿势就是勾手。
勾手写字，手会挡住光线和字，所以孩子肯定会身体扭曲前倾，头往前趴。
这样不仅字写不好，眼睛容易疲劳，还容易脊椎侧弯。所以勾手写字必须改掉。
④写字要坐正，如果家里孩子写作业坐姿不正，一定要看一拳一尺一寸原则。
这个原则是专门对付坐姿不正的。
胸口距离桌子至少一拳；眼睛到书本的距离至少得有一尺，然后握笔的手指距离笔尖至少一寸。
这个坐姿的核心是眼睛距离书本一尺，也就是33厘米，低于33厘米视物，对眼睛伤害很大。
为什么必须是一拳一尺一寸，因为如果孩子身体贴着桌子写字，他就可能身体前倾或者身体往前趴，这样就没法保证33厘米视物了。手指距离笔尖太近可能会挡住字或者挡住光线，这样孩子不自觉地就会往左前方歪头，33厘米又保持不住了。所以一拳一尺一寸是一套规则，必须按照规则执行。
3、晚上写完作业要学会放松眼睛。
晚上写完作业不要立马睡觉。要至少望远10分钟。
我直接说方法吧。
望远尽量在阳台进行。望远的距离可以是100米、200米，也可以是50米。一定记住不要低于6米。
望远看啥？其实跟大户外类似，没有具体的要求，但是要记住不要看强光刺眼的东西。
我建议可以交替看50米外的东西，100米外的东西，200米外的东西，500米外的东西。这样不仅能解决视觉疲劳，还能增加眼睛的调节力。
4、写完作业望远后尽量早睡。
这是我在某学术平台检索到的信息。充足的睡眠确实对眼睛有好处。小学生一天的睡眠时间应该不低于10个半小时。睡得好也能多长个。尤其是春天是长个子的黄金时期。大家一定要保证孩子有充足的睡眠。
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