注意事项：

① 双肘在双肩落点下，肩胛与背部呈平面，身体不能过低或者过高；

② 两腿自然伸直，膝关节不能弯曲；

③ 肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低；

④ 眼睛看地面，保持颈部自然伸直；

⑤ 脚尖、脚跟并拢，大腿、小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧。

根据运动能力每组练习0.5-1.5分钟，练习3组。

9、仰卧踩单车

动作要领：

① 身体呈仰卧姿势，双腿伸直，脚尖勾起，双臂伸直自然放于身体两侧；

② 保持双臂位置不变，屈髋抬起双腿约与地面呈45度，一侧腿屈髋屈膝使大腿靠向腹部；

③ 屈膝腿蹬直回到与地面呈45度的位置，同时另一侧腿屈髋屈膝使大腿靠向腹部，双腿按此交替进行。

注意事项：

注意腹部全程紧绷，尽量避免身体左右晃动。

每组20-30秒，练习3组。

10、亲子互动：推掌

动作要领：

① 两人面对面站立，相隔一臂距离，稍屈膝下蹲；

② 两人掌心相对互相推掌，合理使用技巧和力量，使对方先失去平衡（脚离开所站立位置），双方只可推掌，不触碰对方身体其他部位；

③ 先失去平衡一方为输，家庭成员间可交替进行。

注意事项：

① 两人相隔距离可根据身材适当调整，不可过近或过远；

② 力量大的一方应注意控制力量大小，避免用力过大使自己或对方发生运动损伤。

（国家体育总局体育科学研究所供稿）