3月19日，山东体育学院王鲲老师为3-6岁学龄前儿童带来简单易行的居家锻炼方法—— “跳跃”，通过有趣的游戏方式和持续性学习，让孩子建立良好的动作模式，在轻松开心的过程中，通过有计划的、进阶性的练习，来提升身体的整体协调能力。

一、准备环节

（一）热身操

进行准备活动，包括头部运动、扩胸运动、双臂环绕、体转运动、腰腹运动、摆腿、侧压腿、弓步压腿、腿部拉伸、绕踝腕关节等，主要是为了进行上肢与核心肌肉的低强度热身及拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤（具体动作要领详见往期热身操介绍）。

（二）神经激活

1.小青蛙跳荷叶

玩法：将沙发垫或者报纸对折平放在床或者地上，中间留出适当距离（根据幼儿跳的情况调整报纸间的距离），家长和幼儿一起，双脚连续跳，从一个“荷叶”（沙发垫或者报纸）上跳到另一个“荷叶”上。当熟练掌握后，可以采取开合跳、侧身跳等跳跃方式。

2.别粘着我

玩法：家长和孩子互相在对方身上贴满便签纸，然后在不依靠任何外力，不用手的情况下，用力抖动身体每个部分让便签纸掉下来，直到把各自身上的便签纸全部抖落，看谁最先抖干净。

3.金鸡独立